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上次,我煮了藜麥小米生菜粥當早餐,看到冰箱剛好還剩下一點三文魚和雞蛋,所以炒了一份三文魚滑蛋,沒想到出乎意料的好吃。
平時清蒸三文魚,有點腥,都不太愛吃。
這次我特別用了蔥姜水幫三文魚祛腥,還在雞蛋中加了牛奶。軟香的雞蛋包裹著細嫩的三文魚丁,不僅沒了腥味,還夾雜著淡淡的奶香味,而且讓雞蛋和魚丁變得更加的軟香滑嫩。即使怕腥、不愛吃魚的寶寶也會特別愛吃。
這份三文魚滑蛋的營養價值也很高,因為三文魚、雞蛋和牛奶都富含優質蛋白質,同時雞蛋含有卵磷脂、膽鹼等營養素,和三文魚富含的DHA一樣,都有利於嬰幼兒的大腦發育。
如果經常給寶寶吃這種高蛋白、雙重補腦食譜,能讓寶寶越吃越健康,越吃越聰明!偷偷告訴你,如果提前準備好食材,只要三分鐘就能炒好一大盤,對於趕時間的媽媽來說,真的是一道易上手的營養快手菜喲!
`❖ 三文魚滑蛋 ❖
營養分析
①高蛋白:三文魚、雞蛋和牛奶都富含優質蛋白質,吸收率高,含量也高;
②益智補腦:雞蛋富含卵磷脂、膽鹼,三文魚富含DHA,能促進寶寶的大腦發育~
烹飪指南
參考月齡:9M+;
烹飪方式:炒
食用推薦:搭配米粥、麵條、米飯都可以~
食材建議:優先推薦質檢合適,重金屬沒有超標的三文魚;
儲存方式:新鮮食用~
注意事項: ①對本文食材過敏者,慎食~
❖ 食材參考量 ❖
食材/營養分析
食物名稱
數量
三文魚50g雞蛋100g配方奶30ml蔥姜水適量食用油適量
PS:此食譜是製作參考量,根據寶寶實際情況決定食用量;
❖ 製作步驟❖
1、將三文魚先用蔥姜水浸泡15分鐘祛腥;PS:將蔥段+薑絲+清水一起浸泡就可以了;天熱記得放冰箱浸泡~或者用檸檬汁祛腥也可以;
2、 將浸泡祛腥後的三文魚用廚房紙擦乾水分,再切成碎魚丁;PS:根據寶寶的咀嚼能力,決定碎魚丁的大小,咀嚼能力弱的儘量切碎一點;
3、三文魚丁加入一兩勺澱粉,加上少量蔥姜水攪拌至粘稠狀,醃製小會;PS:紅薯或土豆或小麥澱粉都可以~用來嫩肉的;1歲以上對口味挑剔的寶寶,可用少量低鈉生抽來醃製魚丁;
4、取兩個雞蛋液;
PS:大個雞蛋取2個,小個雞蛋可放3個;
5、在雞蛋液中加入適量的牛奶,用打蛋器攪打均勻;PS:1歲內用配方奶,1歲以上用純牛奶或配方奶,奶量是雞蛋液的三分之一,比如100g的雞蛋液,取30克的奶量;加牛奶能緩解蛋腥味,同時能讓雞蛋更滑嫩,更營養;
6、中火熱鍋,灑適量的食用油,將醃製好的三文魚丁放入鍋中翻炒至七成熟;PS:優先推薦不粘鍋,炒到三文魚丁有一部分變熟變色即可;
7、將牛奶雞蛋液倒入鍋中,平鋪鍋底;
8、調成中小火,慢慢煎至半凝固狀;PS:一定要調成小火,不然容易煎焦,大約煎到有一半的雞蛋液呈凝固狀就可以了;
9、用鏟子將半凝固的雞蛋餅戳成小塊狀,一邊碾碎一邊翻炒,炒至雞蛋全熟;
10、香軟滑嫩的三文魚滑蛋出爐了!
三文魚滑蛋
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