大家都知道經常拉伸身體可以身體更佳柔軟，預防一些肩頸疾病。但是如何拉伸才能事半功倍呢？下面介紹的這五個動作，對於有肩周炎、頸椎病和想要減肥的人來說就是福音！
1、伸展脖子彎曲的肌肉
鍛鍊胸鎖乳突肌
總做要領：雙手叉腰，下巴盡力向上抬並堅持半分鐘。
2、手拉伸脖子的側區肌
鍛鍊胸鎖乳突肌和斜方肌上部
動作要領：坐立，站立，然後左手去摸右耳朵並向左邊儘量傾斜堅持半分鐘，換相反的方向重複練習。
3、嬰兒式
鍛鍊背部肌肉
動作要領：跪立，雙腿分開，臀部坐向腳後跟，身體向前，試圖用額頭觸地。
4、側肩伸展式
鍛鍊三角肌
動作要領：站立，手臂伸直，輕輕按壓以增加肌肉的伸展，另一隻手重複練習。
5、三角式
鍛鍊腹外斜肌
動作要領：把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起對側手臂，讓髖部從前向後打開。
6、靠牆下犬式
鍛鍊背部、胸部肌肉
動作要領：靠牆一定距離站立，身體平行於地板。保持背部平坦，然後從胸部開始慢慢彎曲。
7、蝴蝶式
鍛鍊內收肌
動作要領：屈膝坐下來，腳底相對，背部平直，輕輕地將雙手放在膝蓋上，將臀部和膝蓋向下靠近地面。
8、前屈折疊式
鍛鍊膕繩肌和小腿肌肉
動作要領：坐在地板上，雙腿併攏伸直向前摺疊。
分享到:
閱讀更多 辣媽美食記 的文章
