生活中，很多疾病都和我們的飲食習慣密切相關，胃病就是其中最典型的一種。
想要遠離胃病，在飲食上注意是非常關鍵的一環，也就是說，養成良好的吃飯習慣，才能養胃護胃。
一旦我們在飲食上忽視了，那麼胃病很容易就找上我們，所以說，吃飯時，一定要及時避免一些不良的飲食習慣。
吃飯時，最怕這“五個字”：
第一個字，快
吃飯快、狼吞虎嚥已經成為上班族的一個通病了。
然而食物的咀嚼不細，會對消化道產生較強的機械刺激，很容易損傷消化道黏膜，產生慢性炎症，還會造成胃動力下降，久之會引起消化道損傷甚至癌變的可能。
第二個字，冷
長期愛吃冰冷食物、或者讓胃著涼受寒，都很傷胃。
因為進食冷飲食物後，胃部毛細血管遇冷急劇收縮，胃液分泌減少，致使消化功能紊亂，容易引起腹痛、腹瀉和胃痛。
特別是本身胃痛、腹部不適的人群，這時進食生冷食物就會引起或者加重胃部不舒服的症狀。
第三個字，飽
吃太飽會導致胃酸、胰液、膽汁等消化液分泌增加，超出分泌能力，可能會導致膽管胰管等相對狹窄、梗阻，造成消化功能紊亂。
第四個字，燙
很多食管癌、胃癌患者，他們有一個共同的特點，就是喜歡吃非常熱的食物。
每頓飯都恨不得吃那些剛出鍋的食物，還有些人愛吃麻辣燙，喝剛沏好的熱茶。
這樣的熱食進入胃裡，會損傷粘膜，時間一久，就有可能引起癌變。
第五個字，晚
很多上班族吃飯不規律，有時一加班，忙到很晚才吃飯，而且吃完就睡。
不按時吃飯，胃酸沒有及時被食物中和，高酸狀態容易導致消化性潰瘍。
食物從胃排空、進入小腸消化大約需要兩小時，吃完飯就睡胃腸道沒時間消化，會導致消化功能異常。
養胃，在飲食上，有四條準則：
準則一：種類——粗細結合
現代的飲食，細糧是最常見的主食。
細米精面更好吃，但是在加工過程中，B族維生素、鈣、鋅、鐵等營養物質的流失嚴重，在享受細糧口感的同時，粗糧的攝食必不可少。
小米、燕麥、高粱、山藥、芋頭等五穀雜糧，含有充足的維生素、微量元素，並且還能保護腸胃哦。
準則二：溫度——冷熱適宜
這裡的溫度，指的並不是氣溫，而是食物溫度。
過熱或過冷食物都會對胃腸產生刺激，誘發胃腸疾病。
因此，不要大量吃冷食，熱食，更不要冷熱交替哦。
準則三：營養——葷素搭配
注意葷素搭配，肉食少吃，素食多吃。
肉食不僅要吃豬羊牛，還要吃各類禽類，以及魚類，多吃蔬菜，還有適量吃豆製品。
這樣的一桌，才是營養均衡的。肉食吃多了，腸胃是很容易鬧意見的。
準則四：烹調——清淡低溫
烹調方式儘量選擇蒸、煮、燉等清淡的低溫烹調，避免高溫油炸、油煎、烤制時間過長的烹調方法，以免加重腸胃負擔。
最後，保護腸胃，喝一種茶、做一個小動作！
喝一種茶：沙棗辣木葉茶
喝茶能起到由內及外的養生效果，每天堅持喝，對於調養腸胃有非常好的效果。
喝茶要選擇中醫常用的養胃茶——沙棗辣木葉茶，由沙棘、辣木葉、丁香、肉桂、茯苓、山藥等成分搭配即可製成。
每天堅持喝，不但可以促進胃腸道的蠕動，還能夠幫助身體排毒。山藥中含有澱粉酶等多種營養物質，可以健脾養胃，有助於人體消化。沙棘（沙棗）中含有氨基酸等多種營養成分，對於消化不良、腹脹痛等均有極好作用。
做一個小動作：單舉手臂
單舉手臂對脾胃有很好的調節作用，這個動作源於八段錦，在宋代的時候就已流傳於世。
具體做法是：自然站立，兩膝微微彎曲，兩手捧在小腹前，掌心向上；
然後左手翻掌經過胸前往上舉，右手翻掌向右胯旁下按，兩掌一上一下撐開，同時兩腿站直，把整個身體拉伸開；
略停兩秒後，兩手原路返回，重新合於小腹前，全身放鬆；然後換為單舉右手，重複30次。
通過兩臂上下撐開，帶動軀幹的拉伸，同時配合細勻深長的腹式呼吸，相當於給脾胃做了一次柔和的按摩。
軀幹有規律地一鬆一緊，可以刺激循行於胸、腹、斜肋部的脾經和胃經等相關經絡，從而起到調理脾胃的作用。
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