手機
如果你真的想讓你的臥室儘可能舒適，那麼手機的嗡嗡聲就不應該出現在臥室裡。除了社交媒體表面上一直存在的壓力，手機實際上會對你的健康有害。雖然研究還沒有定論，但手機發射的射頻頻率已被國際癌症研究機構列為"可能的人類致癌物"。疾控中心。到目前為止，它還沒有被證實會導致癌症，但是每天晚上在手機旁休息一下也沒什麼害處。手機發出的藍光會在我們本應逐漸入睡的時間內進入大腦，並會破壞褪黑素的產生，從而導致睡眠模式不佳
電視
就像手機一樣，在臥室裡放一臺電視只是另一種干擾，而且絕對會導致睡眠不足。根據"睡前看電視的一個問題就是晚上熬夜的誘惑，看看接下來會發生什麼。"另一個主要的問題是它會發出藍光，就像手機一樣，這會擾亂你平常的睡眠週期。
食物
首先，在床上吃東西會弄髒，如果你已經懶得坐在桌邊吃飯，如果有東西灑了，你可能不會洗床單。在床上吃飯通常伴隨著另一項活動，如電視或閱讀，這會使你更難專注於你正在吃的東西，使你更容易吃得過多，並使你有更高的消化不良風險。美酒指出吃飯是你在床上可能做的許多事情之一，它使你的大腦把它和睡眠以外的東西聯繫在一起，使你的大腦在晚上更難入睡，因為你的大腦已經習慣了那裡的刺激。不管怎麼說，如果你決定在你的房間吃飯，確保你不要離開你的髒盤子，因為它們會吸引害蟲。
辦公桌
如果你住在某個地方，你的辦公桌可以在其他地方，而不是你的房間，把它搬出去。你不想把你的工作地點和你休息的地方聯繫起來。如果你工作的是你的床，這些效果會更糟。在家裡為工作創造一個單獨的空間，或者利用像圖書館或咖啡廳這樣的空間。
寵物
寵物可以帶來細菌，跳蚤，甚至是混亂，如果他們還沒有家庭破碎，根據日常健康。但是，如果你經常訓練你的狗或貓，並帶它去檢查，這種風險就會降到最低。另一個潛在的問題是，如果你的寵物就在你旁邊睡覺，它可能會把你吵醒，擾亂你的睡眠。通常，與寵物上床可以提供安全感，愛和陪伴的感覺，根據時間。雖然你愛你的狗或貓朋友，但如果你的睡眠經常被打斷，你可能不得不判斷讓它們呆在你的床上是否值得。一個很好的選擇是在你的房間裡把它們當成自己的床，在那裡你可以在附近，但仍然有你的空間。
雜物
你媽媽說得對：你真的需要保持房間清潔。你的臥室是一個適合你的空間，如果它亂七八糟的話，那幾乎是不可能的。心理學今天報告說，一個混亂的環境會對你的身心健康產生重大的負面影響。你的房間應該是你生活中最無拘無束的地方，如果你被雜亂所絆倒，或者不斷地想著你未完成的清潔，那就不可能是你應該去的地方。
質量不好的的床墊和枕頭
有一件事完全破壞了睡眠質量，那就是一張不舒服的床墊。如果你不像以前那樣睡得那麼好了，而且你已經有一段時間沒有買到新床墊了，那麼現在可能是投資的時候了。哈佛醫學院睡眠醫學部建議你每隔十年更換一次床墊。你的枕頭也應該適合你的睡眠方式，因為喜歡不同位置的人需要不同類型的支持。
顏色
放鬆嗎？如果你的牆壁上都是充滿活力、刺激的顏色，這可能不是一件容易的事。一個英國調查發現藍色，黃色，銀色，綠色，甚至橙色最有利於休息和放鬆，而紫色，棕色和灰色的臥室是最壞的。保持安靜的顏色，你會感到更加平靜和放鬆的基礎上，每天。
溫度
你房間的溫度能讓你睡個好覺。你的身體實際上降低了它的體溫來為睡眠做準備，一個過於溫暖的房間會阻礙你的睡眠，但是太冷也會讓你感到不舒服和分心。它可以根據個人喜好變化，但這個範圍是一個很好的起點，看看什麼是對你最好的。
遮陽窗
陰影，百葉窗或窗簾是一個必須得到良好的睡眠質量，特別是如果你是一個夜貓子或晚起床。光顯然會喚醒你，打斷重要的睡眠週期，但你可能不知道的是，你的睡眠環境中也有太多的光線。連繫心臟病和肥胖症。當然，這些問題可能是相應的睡眠剝奪的結果。所以，在你醒來之前，保持光線不亮，這時獲得大量的自然光實際上可以幫助你醒來並感到警覺。
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