手机
如果你真的想让你的卧室尽可能舒适，那么手机的嗡嗡声就不应该出现在卧室里。除了社交媒体表面上一直存在的压力，手机实际上会对你的健康有害。虽然研究还没有定论，但手机发射的射频频率已被国际癌症研究机构列为"可能的人类致癌物"。疾控中心。到目前为止，它还没有被证实会导致癌症，但是每天晚上在手机旁休息一下也没什么害处。手机发出的蓝光会在我们本应逐渐入睡的时间内进入大脑，并会破坏褪黑素的产生，从而导致睡眠模式不佳
电视
就像手机一样，在卧室里放一台电视只是另一种干扰，而且绝对会导致睡眠不足。根据"睡前看电视的一个问题就是晚上熬夜的诱惑，看看接下来会发生什么。"另一个主要的问题是它会发出蓝光，就像手机一样，这会扰乱你平常的睡眠周期。
食物
首先，在床上吃东西会弄脏，如果你已经懒得坐在桌边吃饭，如果有东西洒了，你可能不会洗床单。在床上吃饭通常伴随着另一项活动，如电视或阅读，这会使你更难专注于你正在吃的东西，使你更容易吃得过多，并使你有更高的消化不良风险。美酒指出吃饭是你在床上可能做的许多事情之一，它使你的大脑把它和睡眠以外的东西联系在一起，使你的大脑在晚上更难入睡，因为你的大脑已经习惯了那里的刺激。不管怎么说，如果你决定在你的房间吃饭，确保你不要离开你的脏盘子，因为它们会吸引害虫。
办公桌
如果你住在某个地方，你的办公桌可以在其他地方，而不是你的房间，把它搬出去。你不想把你的工作地点和你休息的地方联系起来。如果你工作的是你的床，这些效果会更糟。在家里为工作创造一个单独的空间，或者利用像图书馆或咖啡厅这样的空间。
宠物
宠物可以带来细菌，跳蚤，甚至是混乱，如果他们还没有家庭破碎，根据日常健康。但是，如果你经常训练你的狗或猫，并带它去检查，这种风险就会降到最低。另一个潜在的问题是，如果你的宠物就在你旁边睡觉，它可能会把你吵醒，扰乱你的睡眠。通常，与宠物上床可以提供安全感，爱和陪伴的感觉，根据时间。虽然你爱你的狗或猫朋友，但如果你的睡眠经常被打断，你可能不得不判断让它们呆在你的床上是否值得。一个很好的选择是在你的房间里把它们当成自己的床，在那里你可以在附近，但仍然有你的空间。
杂物
你妈妈说得对：你真的需要保持房间清洁。你的卧室是一个适合你的空间，如果它乱七八糟的话，那几乎是不可能的。心理学今天报告说，一个混乱的环境会对你的身心健康产生重大的负面影响。你的房间应该是你生活中最无拘无束的地方，如果你被杂乱所绊倒，或者不断地想着你未完成的清洁，那就不可能是你应该去的地方。
质量不好的的床垫和枕头
有一件事完全破坏了睡眠质量，那就是一张不舒服的床垫。如果你不像以前那样睡得那么好了，而且你已经有一段时间没有买到新床垫了，那么现在可能是投资的时候了。哈佛医学院睡眠医学部建议你每隔十年更换一次床垫。你的枕头也应该适合你的睡眠方式，因为喜欢不同位置的人需要不同类型的支持。
颜色
放松吗？如果你的墙壁上都是充满活力、刺激的颜色，这可能不是一件容易的事。一个英国调查发现蓝色，黄色，银色，绿色，甚至橙色最有利于休息和放松，而紫色，棕色和灰色的卧室是最坏的。保持安静的颜色，你会感到更加平静和放松的基础上，每天。
温度
你房间的温度能让你睡个好觉。你的身体实际上降低了它的体温来为睡眠做准备，一个过于温暖的房间会阻碍你的睡眠，但是太冷也会让你感到不舒服和分心。它可以根据个人喜好变化，但这个范围是一个很好的起点，看看什么是对你最好的。
遮阳窗
阴影，百叶窗或窗帘是一个必须得到良好的睡眠质量，特别是如果你是一个夜猫子或晚起床。光显然会唤醒你，打断重要的睡眠周期，但你可能不知道的是，你的睡眠环境中也有太多的光线。连系心脏病和肥胖症。当然，这些问题可能是相应的睡眠剥夺的结果。所以，在你醒来之前，保持光线不亮，这时获得大量的自然光实际上可以帮助你醒来并感到警觉。
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