生活裡有這樣一種現象：
有一些人，經常覺得自己 “對不起”別人。他們過度地反思自己對別人造成的傷害、並長期、過度地為此感到內疚、自責。
比如在分手多年後還常常想著，“如果不是我曾經傷害了他，他現在一定過得更好吧。”
也有時，我們收到一些人的道歉，“真對不起，我傷害了你”。但不知道為什麼，我們卻反而感到更加生氣了。
“內疚”是一種含義豐富的情感，這種內疚與自責背後隱藏著一些別的東西。比如，對控制感的強烈渴望，還比如自戀。它對我們的生活發揮著複雜、豐富的功能，我們今天就來好好聊聊“內疚”這件事。
內疚有你所不知道的好處
內疚可以維持人與人的聯結
內疚感，對於“維持人與人之間的聯結“有著積極作用。內疚感使得我們在企圖傷害、欺瞞或背叛他人的時刻有了顧慮與不安，讓我們中止了這些行為；如果它們已經發生了，那麼來自內疚感的折磨也會影響我們未來的選擇。
此外，內疚是一種具有強烈的行為導向的情緒。它所帶來的不適感會讓人主動彌補過失，補償他人。我們通過彌補性的行為來緩解自己的內疚感。而這本身也有助於人和人之間聯結的存在。
內疚還是一種能帶來“控制感”的情緒
一方面，儘管在內疚中，人們感受到道德上的自責。但同時，人們也感受到，自己是施害者——這意味著自己是個有力量的人，起碼有力量傷害到別人。
比起受害者的無力、虛弱，施害者是一個更有力量感的角色，也是更多“選擇”的角色——只是做出了不夠好的選擇，而不是像受害者一樣別無選擇地承受命運的降臨。
另一方面，一個人在感到內疚時，還包含了一層心理暗示。內疚者通常會悔恨：“我當時不該那麼做/應該那樣做/應該做得更多”，而這其中也暗示著，如果當時自己做出了另外一種行為，結局就會不一樣。
在充滿了悔恨和遺憾的 “當初如果xxx，結果就會xxx”的假設中找到“自己並非什麼都做不了”、以及“自己理論上對事態的結果有影響力”的感受。
這種力量感和控制感在一定程度上是有益的。抑鬱症患者，及那些過度低自尊的人，常常會在生活中感覺無望和失控。特別低自尊和抑鬱發作期的人，經常陷入過度自責裡，但事實上，他們首先也是從“自責”裡找回一些掌控感。
內疚還保護了我們的自我
我們為自己的某種行為內疚，我們通過批判這種行為，也把自己與這種行動區分開來。壞的是行動，不是整體的我們自身。我們每一次內疚的自責，都是在說“我是比那個行為更好的存在”。
過度內疚可能是惡性的自戀
內疚其實也分為健康的內疚和過度的內疚，那麼，具體要如何判斷健康的內疚和過度的內疚呢？
1. 健康的內疚通常會讓人們修復自己的行為，而過度內疚則不會
前面說到，內疚感會指使人們做出彌補的行為——直接或間接彌補受害者，或是在往後類似的對象/情境中修正自己的行為。但自戀的內疚者可能永遠不會對過去做出彌補性的行為，即使他們有這樣的機會。
這是因為，當實際去補償之後，這反而可能會擊碎他們自戀的幻想。比如發現自己的過錯並沒有對別人造成多深的影響；或者發現自己的補償無濟於事，即使換了一種做法，事態的發展也沒有另一種可能性。
所以，即便自戀的內疚者會在內心不斷回想那段過去，會幻想事情的另一種可能，幻想自己補償對方，卻不會真的付諸行動。
2. 過度的內疚脫離了實際
我們感到內疚，往往是由於自己的行為給他人造成了確實的傷害。但自戀者的內疚經常是脫離了實際的，他們的內疚並不能具體對應到自己之前的行為上。甚至，他們能將看起來毫無關係的、他人的不幸，和自己聯繫起來。
他們過度地認為了別人的痛苦是由自己帶來的：而事實上，他們可能對別人的影響並沒有那麼深刻。
3. 過度內疚的人會過於關注被傷害者
過度內疚者會長時間的、過度地去關注被自己傷害的人。甚至，在看到對方其實過得很好，或者說在他們看來像是“走出來了”時，他們還會產生出一種隱秘的失望感。
4. 過度內疚者會弱化或無視對方的責任
在健康內疚中，一個人雖然認為自己是錯得更多的那個人，但他們也很少會刻意地將對方擺在一個完全無辜的立場上。然而，過度內疚者卻會弱化，甚至無視對方在其中的錯誤和責任，將所有的問題都攬到自己身上——全部都是我的原因造成的。
當自戀嚴重妨礙了個體對於現實的認知時，就成為了一種惡性的自戀形式，沉浸在對過往的內疚中無法自拔。
過度內疚者的內心隱藏著5種過於絕對的幻想。而每一種幻想都有自己的功能。
幻想1：“我是做出‘傷害’這個行為的那一方”
——這是關於主動感的幻想
幻想2：“我有能力傷害對方”
——這是關於力量感的幻想
幻想3：“我對他人的人生/命運造成了影響”
——這是關於自己的重要性和影響力的幻想
幻想4：“我對整件事的發展是有掌控力的”
——這是關於控制感的幻想
幻想5：“我有義務在這件事中承擔全部的責任，包括對方的那部分”
——這種想法其實暗示著，自己比起對方，是更有能力、更強大的那一方。因此，這是一種關於優越感的幻想
對於我們曾經傷害的人，最好的祝福可能是：他們早已不再想起我們曾經存在過。
因為你的幸福，比你記得我要重要得多。
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