作為一個生殖中心的醫生+多平臺科普作者，手札君除了每天正常上班之外，業餘時間平均每天需要寫1篇科普+回答2～3個題庫問答（包括悟空問答）+解答2～3個患者在線問診+閱讀專業文獻+閱讀自己喜歡看的閒書，你問我每天睡幾個小時？4.5-6個小時，因為用了R90睡眠法，我的睡眠質量很高。

在去年中國睡眠研究會發布《2017年中國青年睡眠現狀報告》中，76%的受訪者都表示入睡困難，“睡不夠，起不來”或“睡了依然感到疲憊”的受訪者高達91%。

我們的長輩會詬病現在年輕人睡眠時間太少，應該睡足8小時。睡足8小時睡眠問題就能一筆勾銷？其實並不是！手札君剛開始寫科普文章的時候，每天晚上12點睡，第二天早上困得不行，每次都拖沓到7點才起穿，還因為上班遲到被罰過錢（我們要求7點50到崗）。中午補覺1小時，還是覺得頭昏沉沉。晚上七小時+中午1小時理論上也是睡了8小時，為什麼我還是覺得沒睡夠？

直到看了睡眠教練尼克·利特爾黑爾斯《睡眠革命》後才幡然醒悟：我沒有遵循自己的生物鐘。

在《睡眠革命》這本書裡，作者的R90睡眠方法是精髓。什麼是R90睡眠方法？簡言之，從開始打瞌睡、進入淺睡眠、深睡眠，再到快速眼動睡眠，完成一個睡眠週期需要90分鐘。“R90”指的正是以90分鐘為單位的睡眠週期。一個人的睡眠週期通常由4-5個R90組成。手札君以自己為例子為大家演示下R90睡眠法如何實施。即使一個賴床的人，他早上醒來的時間也是固定的（生物鐘決定），手札君現在每天早上六點左右醒，那麼，六點—四點半是第一個R90（四點半為淺睡眠開始）、四點半—三點是第二個R90（三點為淺睡眠開始），三點到凌晨一點半是第三個R90（一點半為淺睡眠開始），凌晨一點半到凌晨十二點是第四個R90（凌晨十二點為淺睡眠開始），手札君現在每天12點準時上床。大家發現，R90是需要從你平時的起床時間來倒推你應該入睡的時間。至於你需要幾個R90，世界上沒有兩片一樣的葉子，不同人的睡眠需求也是不同的。比如英國首相瑪格麗特·撒切爾每晚只睡4~6個小時，網壇名將費德勒每晚能睡10個小時。

問題來了，有朋友會問：我平時需要睡7小時，大約5個R90週期，我也是早上6點醒，照理我應該晚上10點半進入淺睡眠，可是我十點半睡不著啊大哥。這無非是兩個原因：1、你可能並不需要睡5個R90週期，不妨試試4個週期，從12點開始入睡。2、睡眠干擾因素太多。