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想要知道減肥有沒有效果，先要知道減肥減的是什麼？如果減重，體重下降就是效果，相對來說也較容易達到，因為不管是水分，肌肉，脂肪還是骨量，任何一種體成分的減少都會造成體重下降，尤其是肌肉和水分。這也是市場上的減肥機構號稱“每週減10斤“的貓膩所在。
真正健康的減肥其實減的應該是肥肉，是脂肪。每減掉1kg脂肪組織需要消耗能量7700kcal（也可以說製造7700kcal能量虧空），所以減脂不會很快，也不是那麼容易。最好是飲食和運動一起抓，兩者互相輔助。怎樣才知道減脂有效果呢？最精準的是減肥之前在體脂成分儀上測量一下身體成分，減脂一段時間後再去測一下，會準確的顯示你的脂肪，肌肉，水分，骨量以及BMI和體脂率等一些數據，前後數據對比，就可以看出效果。如果嫌麻煩，也可以自測，測量腰圍，上臂和大腿的圍度是不是變小了？腰間的贅肉是不是少了或者變得緊緻了？這些變化或者穿衣服的感覺都能顯示出一段時間的減肥是否有效果。
所以，一段時間自己瘦了還是胖了，不用問別人，自己的感覺和體型變化最準確。如果覺得自己腰間肉變軟了，擺擺袖出來了，趕緊開始減脂吧！
文/王秋霞
國家二級公共營養師，首都保健營養美食學會理事，中國營養學會會員 ，悟空問答簽約答主
傳播營養相關科普知識，提倡健康生活方式，提倡全民自我保健。
（圖片來自網絡，在此一併感謝！）
王秋霞營養師
減肥期間，出現了這4個信號，就說明你離瘦身成功不遠了！
1、你的3餐時間固定了
國外一項研究發現：
3餐時間不固定，就算吃的是健康食物，
血糖水平也會比正常值高18%，
與脂肪生成有關的胰島素也會紊亂，
非常不利於減肥。
注意：
正確的3餐時間是這樣：
早餐:早上6點到8點間；
午餐:中午11點到12點間；
晚餐:下午5點到晚上7點間。
2、水已經變成你主要的”飲料”
這一個月只喝水，不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水來替代，如果受不了光喝水沒味道，可以加點水果增加味道，你漸漸就會習慣以喝水為主，而且對你的消化系統也有幫助。
3、不愛吃糖了
少吃糖不僅是少吃看得見的糖，還有看不見的糖，比如任何嘗起來甜的東西。配料裡面有什麼果葡糖漿，蔗糖之類的都要少吃。
4、你的大腿出現縫隙了
女人減肥時最難減的就是大腿，如果大腿開始瘦了，說明其他地方也都已經開始瘦了。
如果是通過運動減肥的話，追求的就是腿部變細，所以當發現自己大腿出現縫隙時，就說明你開始變瘦了。
測試效果：兩腿併攏，膝蓋緊靠，如果大腿中間透出光來，就說明你已經開始減肥有效果了。
