精選16道家常素食菜譜,低熱量,比肉香,素食主義,一步到味

精選16道家常素食菜譜,低熱量,比肉香,素食主義,一步到味

豆芽炒粉條

食材:豆芽適量、粉條1小把、大蔥一節、香蔥1根、幹辣椒4個、豆瓣醬1勺、鹽少許、生抽1勺、白糖少許、雞粉少許。

做法:

1、食材備好,鍋中燒開水,下入黃豆芽煮熟,撈出控水備用。

2、再把粉條煮軟,過涼水防止粘連。

3、大蔥幹辣椒切碎,香蔥切長長段。

4、熱鍋熱油放入蔥幹辣椒爆香,加勺豆瓣醬炒出紅油。

5、倒入黃豆芽翻炒均勻,再倒入粉條。

6、 加入生抽,鹽,白糖,雞粉翻炒片刻,出鍋前加入香蔥段翻炒均勻。

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韭菜炒香乾

材料 :韭菜、香乾、紅椒

做法 :

1. 韭菜洗淨,切段,香乾洗淨,切細條,紅椒去籽切絲;

2. 炒鍋加油燒熱,下紅椒絲和香乾翻炒,加入少許鹽、生抽調味,如果太乾可加入少許水;

3. 翻炒,待香乾吸收湯汁變軟變得蓬鬆,加入切成段的韭菜,翻勻,待韭菜變軟即可起鍋。

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涼拌腐竹

食材:腐竹、蔥薑蒜、辣椒段、鹽

做法:

1、腐竹買回清洗一遍過後用清水浸泡

2、大約1小時,可以看到腐竹明顯變白變大變疏鬆即可

3、先撈出腐竹擠幹水分,切成條

4、燒開一鍋清水,把腐竹放入煮1分鐘

5、馬上撈出腐竹控開多餘的水分

6、把薑末蒜末和辣椒段準備好,吃不了辣的可以不加辣椒

7、放入所有調料,放入少鹽,拌勻醃10分鐘左右入味了就可以食用了

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松仁荷蘭豆

食材:10克荷蘭豆、30克松仁、各20克紅椒、蔥、蒜少許、3克鹽、2克味精、各適量白糖、食用油

做法:

1、 去筋洗淨的荷蘭豆切絲。

2、 去皮洗淨的蒜拍扁,切成末。

3 、洗淨的紅椒切開,去籽,切成絲。

4、 洗淨的蔥切成蔥段。

5、鍋中注入適量食用油,燒熱。

6 、倒入松仁,炸至米黃色後撈出。

7 、鍋底留油,倒入蒜末、紅椒絲、蔥段,煸香。

8、 倒入切好的荷蘭豆,拌炒勻。

9、 加入適量鹽、味精、白糖。

10、 炒勻調味。

11 、將炒好的荷蘭豆盛出裝盤,放上炸好的松仁即成。

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魚香煎豆腐

用料:豆腐;蔥3根;姜1大塊;蒜半頭;泡椒10個左右;豆瓣醬;糖;陳醋;生抽少許;水澱粉少許。

做法:

1、豆腐切塊兒,用廚房紙巾儘量擦乾水分;

2、鍋裡放油煎至每面金黃,盛出備用;

3、鍋里加適量油,稍微爆香姜蒜,泡椒和一半的蔥末;

4、加入郫縣豆瓣翻炒至出紅油的樣子;

5、然後加糖,加生抽再稍事翻炒;

6、把豆腐放進去煮一會兒,然後放入剩下的大部分蔥花,攪拌均勻;

7、用水澱粉勾芡,關火,加醋,嘗味道進行調整,起鍋,最後再撒點兒蔥花兒在表面就好啦。

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涼拌白菜心

材料:白菜心1棵、 鹽適量、油適量、辣椒1個、大蒜1瓣、醋適量、雞精適量、香菜2棵

做法:

1、白菜心洗淨,細細地切成絲;

2、香菜切段,辣椒切絲; 蒜切末;

3、將鹽、油、雞精、醋和蒜末混合加入白菜絲中拌勻

4、鍋中加點油燒熱,放入椒絲稍炸;

5、白菜絲中加入香菜,淋入椒絲油就可以了。

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西蘭花拌金針菇

材料:西蘭花塊200g,金針菇150g,蒜肉20g,泰椒2個,涼拌汁,香油1/3茶匙

做法:

1、西蘭花、小泰椒洗淨備用,金針菇洗淨後切去根部備用;

2、西蘭花切成約1.5釐米的塊,蒜肉切成蒜泥,小泰椒切成圈;

3、鍋中放入500g水燒沸,倒入西蘭花燙煮1分鐘,再放入金針菇一起燙1分鐘,撈出瀝乾備用;

4、取一碗,倒入所有食材,根據個人口味加入涼拌汁拌勻,淋入香油即可。

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韭菜炒蝦醬

食材:韭菜、雞蛋、蝦醬

做法:

1.韭菜洗淨,控幹水分,切小碎段。

2.雞蛋打入蝦醬中 。

3.充分攪拌均勻 。

4.鍋中加入適量油 。

5.油熱倒入蝦醬蛋液。

6.中火用勺推炒 。

7.炒至蝦醬蛋液變色微成形。

8.加入韭菜 ,快速翻炒均勻即可 。

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香菇炒土豆條

材料:土豆、香菇、青紅椒

做法:

1、土豆切成略粗的條(比較易熟,而且香);香菇切成簿片;青紅椒切成絲。

2、起鍋熱少許油,將土豆條煎至七、八成熟,加入香菇翻炒,同時淋少許醬油和水,快熟時放入青紅椒絲,並用鹽、蘑菇精調味即可。

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西葫蘆炒雞蛋

材料:西葫蘆;雞蛋;剁辣椒;食鹽;雞精;植物油;

做法:

1.西嫩西葫蘆一個備用。剁辣椒一份備用。準備三個雞蛋。

2.西葫蘆洗淨,削去外皮。對開,如果嫩的,就省略去掉內瓤。切成薄片。雞蛋打入碗中。

3將雞蛋打散備用。炒鍋放油少許,燒熱。將打散的雞蛋倒入鍋內翻炒。雞蛋7成熟,還有未凝固狀時,盛出備用。

4炒鍋放油,下入西葫蘆片翻炒。加入剁辣椒、食鹽。快火翻炒均勻。下入雞蛋,翻炒至雞蛋熟,加入少許雞精調味,關火裝盤食用。

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韭菜炒豆芽

材料 :韭菜、豆芽、胡蘿蔔

做法 :

1. 韭菜洗淨,切段;豆芽摘掉根,洗淨;胡蘿蔔切絲;

2. 鍋中倒入水,燒開後下入豆芽,翻一個滾迅速撈出備用;

3. 蠔油、生抽、白糖放進小碗,攪拌均勻備用;

4. 起炒鍋,加入適量花生油,熱鍋涼油爆香香蔥段;

5. 加入胡蘿蔔絲;

6. 大火煸炒至胡蘿蔔絲變軟;

7. 加入韭菜,迅速翻炒幾下;

8. 加入豆芽和蠔油汁;

9. 翻炒均勻即可。

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蠔油杏鮑菇

食材:杏鮑菇、紅椒、大蒜、醬油、油、青椒、生薑、耗油、冰糖

做法:

1.將所有食材清洗乾淨後備用;

2.將杏鮑菇切片備用;

3.將雙椒生薑大蒜如圖切好備用;

4.鍋裡水燒開後放入杏鮑菇焯水;

5.將焯好水的杏鮑菇過涼水;過涼水片刻後撈出控水備用;

6鍋裡放入適量的油燒熱後放入生薑大蒜煸出香味後!在把火關掉;

7.加入適量的耗油;加入適量的醬油;

8.加入適量的冰糖後在打開小火慢慢攪均勻使其冰糖融化;

9.將控好水的杏鮑菇放入鍋中開中火翻炒;

10.杏鮑菇把湯汁吸收的差不多了時就放入雙椒翻炒均勻至斷生即可;

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西蘭花炒雞蛋

材料:西蘭花1小棵,雞蛋2個。

做法:

1、將西蘭花切成小小棵,用水侵泡7-8分鐘,刷洗潔淨。

2、鍋中水開後,參加西蘭花、油、鹽煮至變軟。

3、將西蘭花倒進冰水鎮涼。

4、撈出瀝乾水分。

5、將雞蛋打散、加過量鹽。

6、鍋中油燒7成熱後倒入蛋液,煎到釀成固體、成金黃色。

7、參加西蘭花翻炒,加胡椒粉、大批鹽翻炒平均。

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蘿蔔泡菜

材料: 白蘿蔔2個、蔥1顆(吃時可加點香菜)、蒜1頭、姜1小塊、白糖2大勺、白醋2勺、韓國辣椒粉2大勺、魚露,蝦醬各1小勺;

做法

1.姜蒜切碎,蔥切成段;

2.蝦醬,魚露,辣椒粉,適量;

3.蘿蔔切塊醃1小時左右,瀝乾水待用;

4.將所有材料拌勻,密封48小時就能吃了;

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鹹蛋茄子

材料:青紅椒, 糖, 蔥,鹹蛋1個,茄子400g,姜, 蒜, 料酒, 胡椒粉。

做法:

1.茄子切塊,用7成熱的油炸好,油溫高點茄子就吸油比較少。如果怕油就蒸熟,也很好吃。

2.鍋中加適量油,下鹹蛋,用鏟子壓碎鹹蛋,加少許料酒,中火慢慢炒香,盛出備用。

3.鍋中再加少許油,中火煸香蔥薑蒜和辣椒。

4.把茄子和鹹蛋倒進鍋中,加料酒,水煮一會,再加鹽,糖,胡椒粉,蔥花即可。

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香菇豆腐煲

材料: 豆腐、香菇、蒜苗、蔥、蒜、鹽、味精(可選)、糖、生抽、蠔油、澱粉;

做法:

1.豆腐切成一釐米厚的片,用油煎到兩面金黃撈出備用。蒜苗切斷,蒜切末。香菇切塊。

2.鹽、味精、糖、生抽、蠔油、蒜末、澱粉再加清水攪拌均勻成為調料汁(水可以稍微多一點,讓湯汁多些,這樣後面倒入砂鍋時就不會因為太乾而容易燒壞砂鍋)。

3.炒鍋放少量油,蔥花熗鍋後下入煎好的豆腐和香菇翻炒,再倒入步驟3的調味汁,翻炒到豆腐和香菇都充分沾滿料汁。

4.下入蒜苗段翻炒幾下,將所有材料倒入砂鍋,小到中火煲三五分鐘即可。

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