話不多說，直接上食譜！
第1天
早餐：水煮蛋2個，少油蔬菜湯一碗。
午餐︰清炒蔬菜1份、去皮雞肉4片、米粉半碗。
晚餐︰豬肉4片、蔬菜沙拉一份、烏冬麵半碗。
第2天
早餐：荷包蛋1個、米粉或燕麥1碗。
午餐︰清蒸魚1條、蘋果1個。
晚餐︰麵皮湯1碗、香蕉1根。
第3天
早餐︰無糖豆漿1杯、全麥麵包1片。
午餐︰烏冬麵半碗、水煮蔬菜任食。
晚餐︰雞蛋羹1份（2顆雞蛋） 、奇異果1個、小西紅柿6顆。
第4天
早餐︰米粉或燕麥1杯、蘋果1個。
午餐︰白米粥1碗、水煮菜1碗、香蕉1根。
晚餐︰水煮蛋2個、草莓5顆、酸奶1杯。
第5天
早餐︰脫脂牛奶1杯。
午餐︰烏冬麵1碗、橙子1個。
晚餐︰清蒸魚半份，黃瓜半根。
第6天
早餐︰燕麥或米粉1杯、奇異果1個。
午餐︰豬肉4片、水煮菜1份、白米粥1碗。
晚餐︰米粉半份、香蕉1根。
第7天
早餐︰無糖豆漿1杯、蘋果1個。
午餐︰燕麥或米粉1碗、去皮雞肉4片、清炒時蔬1份。
晚餐︰雞蛋1只、豬肉4片、黃瓜1根。
ps：一定要注意細嚼慢嚥！因為食物吃的太快，會讓你很難控制自己的飽腹感，無形當中會讓自己吃的很多。
減肥很難，但是隻要堅持一定會達到你想要的結果！
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