小脸菇凉
早上9-10点下午4-5点晚上7-8点.状态最好是下午和晚上。
而肌肉在睡觉时增长最快的，“超量恢复”是健美运动的重要理论依据。在进行高强度、超负荷的重量训练后，肌肉能否充分生长即取决于超量恢复的水平。
肌肉在超负荷工作后，碳水化合物和蛋白质等营养的补充是超量恢复的物质基础，充分的睡眠能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。
其实除了健身之外，肌肉的生长需要摄入充足的原料-蛋白质，其摄入量应达到每天1.6-2 g/kg体重，但如果单靠吃肉来获取，伴随的“副产品”可能是过量脂肪的摄入，最后没长肌肉倒是长了一身肥肉。所以一定要选择恰当的食物来补充蛋白质，一方面在日常膳食中要选择脂肪含量低的肉类食物，如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等，鸡蛋白也是不错的选择；另一方面经济允许的话可以服用一些专业的蛋白粉类的营养品，有效帮助健美爱好者增肌而不增脂。
建议大家还是买欧普特蒙（Optimum Nutrition ）、熊猫的，特别是国外有一个牌子VITOBEST维托贝斯特，它的蛋白质好像是含量92%的，不过最吸引我的还是口感，它的口感偏细腻丝滑，容易溶于水的。
蓝胖子3879
锻炼肌肉的最佳时间
一、时间段分配：
研究发现，高强度运动可在饭后两小时停止；中度运动应该支配在饭后一小时停止；轻度运动则在饭后半小时停止。
据此可以推出几个最佳运动时间段：
早晨时段：
晨起至早餐前 5：30——6:30
上午时段：
早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30
下午时段：
午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00
晚间时段：
晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00
二、早锻炼会降低血糖
1、早晨时段：人体停止剧烈运动时，促使交感神经兴奋起来，这种变更会使机体发生一系列变化，并影响全天身体状态，对健康有害。另外这个时段血糖较低，运动会耗损大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段活动，则又受上班、家务等客观因素的影响。所以黄昏时段锤炼最为有益。
1、人类的体力发挥或身体适应能力，均以下午或接近傍晚时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感到最敏感，全身的调节能力最强，尤其是心律与血压波动都较小，最适宜锻炼。
注意总体来说，下午3点至5点是最佳活动时间。肌肉兴趣者宜选择这段时间。
练肌肉的设施
1：练腹肌最好的途径仍是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看自我状况。可以恰当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。不要一次做完很累，要分组做，每次做100个左右，至少分5组，具体看自己状况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也要分组做。
4：假如腹部脂肪比较多，要保持有氧活动，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和其它肌肉不一样，得持续的刺激它，每次做到筋疲力尽，做到6组左右。
饮食方面得注重增强高蛋白。在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的最佳时段。注意吃点高蛋白的食品。
胸肌：推荐用哑铃或者拉力器做平卧（注：哑铃必须调节重量的。也就是说你练一段时间之后，肌肉增长很快，但是人体有很强的适应能力，在6次锻炼之后，假如你再用同一个重量，那么肌肉就会长得非常迟缓，以至不再增长）
区块链水爷
这个问题真不好回答，早上，上午，下午或者晚上都可以增长肌肉的，但是一定要坚持，而且运动后最好补充一些蛋白质，因为肌肉需要补充能量，填充被撕裂的肌肉纤维，达到增肌的效果，所以才有了三分练七分吃的说法。运动的时间不是大问题，只要自己在一天中任何时候有时间都可以锻炼的，我是徒手健身爱好，将近两年的坚持多少有些成效，请关注我，我们一起运动！下图是最近拍的，请多指教！
睿语健行
如果强度较大的运动可在饭后两个小时进行；强度一般可以在饭后一个小时或者半个小时下进行。
最佳的运动时间段：
早晨起来：5：30-7:00（早餐前，建议做有氧运动）
上午运动时间：9:00-11:00（早餐后）
下午运动时间：14：00-17:00（午餐后）
晚上运动时间：19：00-21:00（晚餐后）
早晨剧烈运动，急速的剧烈运动会让使身体产生一系列的变化，影响白天的精神状态，对身体健康有害，而且这个时间段身体的血糖，处于较低的水平，身体会消耗大量的糖分。
会出现低血糖的症状。会影响白天的工作精力，等一些事情！
晚上锻炼是比较好的，人体在下午接近黄昏时候，身体以及全身的器官是最佳的状态。
血压，心率都是平稳的状态，所以晚上锻炼最佳。
还有就是晚上睡眠的质量，人体在凌晨1点-3点身体激素分泌最旺盛的时候，也是肌肉增长的最佳时候，配合着白天的训练，正规的饮食。达到完美效果。
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