提到抑鬱症就很難避開焦慮，因為它們總是相伴相隨，並且同樣對我們的生理、心理和日常生活帶來很多困擾。
更為嚴重的是，它對抑鬱症康復設置了許多障礙，以至於我們不得不再一次的單獨來分析如何應對它。
焦慮是一種瀰漫的，令人不快的，含糊的憂慮感。
通常是對不精確或未知威脅的反應。
例如，假設你正沿著黑暗的街道行走，你可能會感到有些不安。
這種感覺是由焦慮引起的，這種焦慮與陌生人從陰影處突然跳出來，或者其他方式接近並傷害你的可能性有關。這種焦慮不是對已知或特定威脅的反應，而是來自你的思想對可能立即出現的潛在危險的反應。
它與抑鬱症的“災難性思維”一起，使我們經常處於憂慮和擔憂之中。
下面是一些針對焦慮的日常的生活中的心理上和生活中的方法和提示。
一.檢查你的焦慮
知道並承認你很焦慮。不要開始為此而自責，也不要告訴自己一些無用的想法，比如“我永遠無法擺脫這一切”或“我無能為力”。要明白，你可以克服這一點，你會的
找出你焦慮的根源。無論你是有一次驚恐發作，還是一次突然的焦慮和恐懼，確定是什麼引起了你的焦慮是很重要的。你的環境中有什麼事物是焦慮的主要來源嗎？
可能是工作業績嗎？是即將發生的活動、會議或事件嗎？當你清楚恐懼是什麼時，你可以更容易地處理它
確定你的擔心是否可以解決。如果你知道擔心是什麼，下一步就是要確定它是否是你能處理的。如果你的擔憂主要是來自想象，或者現在不能處理，那麼有意識地努力把它從你的腦海中抹去。如果你的擔心是需要解決的，那麼就採取措施制定一個解決方案
- 你可以採取什麼措施減輕這種擔憂？
- 這是長期的還是短期的解決方案？
- 我該如何防止這種擔心再次發生？
考慮最壞的情況。如果你的擔憂讓你心煩意亂，那就花點時間去想一想，因為你擔憂的事造成的最壞的結果是什麼。
比如你正打算做一個演講，你開始恐慌。停下來想想“可能發生的最糟糕的事情是什麼？不管你想到結果有多糟糕，如果它發生了，就沒有什麼事是通過正常方式解決不了的。
接受不確定性。當你永遠不確定一件事情會如何發展時，你很難停止擔心。
這個時候，重要的是接受事情具有“不確定性”的這個現實。
我們不知道事情會怎樣，也不知道結局會是什麼，
擔心未知的事情是一種不必要的恐懼，只要接受不確定性就可以避免它。
使用你的焦慮。你出於某種原因而擔心-焦慮是對真實或想像的場景的恐懼反應。當我們開始嚴重擔心實際上不會給我們帶來危險的事情時，就會出現問題。
因此，請考慮你擔心的原因，這份擔心對你有幫助嗎？如果是合理的擔心，那麼可以充分利用它，使事情變的更加完美。但是，如果你是漫無目標的擔心而焦慮，那這種擔心就毫無必要，它只會給你帶來反作用。
二.避免認知失真
注意事情兩面性。當你擔心某件事時，僅看到它的消極方面很容易。與所有事物一樣，事情都有兩面性--它也有積極的方面。不要只關注消極的方面而放棄積極的一面。
避免以“全有或全無”的方式思考。無論什麼情況即將發生，結果都不大可能完全對或完全錯。
比如，你沒有被某所大學錄取，你就覺得現在和將來都沒有任何一所大學會錄取你，這種想法在焦慮中很常見，同時也是非常不合理的。
不要妄下結論。如果結果還沒出來，就對事情下結論對你並沒有什麼好處。意識到事情的不確定性，考慮所有可能的結果，而不是直接下結論它是最壞的結果。
不要讓你的情緒控制你的思維。當你感到恐懼和焦慮時，情緒很可能會影響你的邏輯能力，影響你的思維。不要讓你的情緒影響你的思維，因為你有可能因此做出錯誤的推斷或決定。
避免將所有錯誤往自己身上攬。不要讓焦慮迫使你為無法控制的情況負責，比如你的房子進了小偷，你可能會因為這件事責怪自己，然而事實上你並沒有“邀請”小偷進入你家，這不是你的錯，你無需為這種事自責。
三.嘗試減少焦慮
深呼吸。焦慮時，呼吸會加快，這會減少大腦吸收的氧氣量。這使得思考和形成邏輯推理變得更加困難。
花一點時間做深呼吸。吸氣4秒鐘，屏住呼吸4秒鐘，然後呼氣4秒鐘。這樣做1-2分鐘應該有助於快速鎮定神經。
請將手放在肚子上，感覺它隨著呼吸而上升和下降。
花一些時間來鍛鍊。無論是剛開始的焦慮還是長期焦慮的人，運動都會有所幫助。
身體活動會釋放內啡肽，從而增加幸福感並減少皮質醇-一種產生壓力的激素。
一旦你開始感到焦慮不安，就去鍛鍊或散步。除了立即治療外，定期運動還會減輕焦慮的程度。
冥想。有意識地把你的想法從你的壓力源中移開，把注意力集中在一些平靜的事情上，會大大減少你的焦慮和恐懼。
當焦慮的想法開始襲來時，對自己重複一些積極的話。全神貫注於此，最終你的焦慮會自行消失
保持健康飲食。不健康飲食與高焦慮和壓力之間存在相關性。嘗試在日常飲食中添加更多的水果，蔬菜和粗糧。
看醫生。如果你的焦慮感非常強烈以至於你似乎無法克服它，那麼可以去找醫生。
如果是牙痛、胃病之類的疾病去看醫生，你不會覺得有什麼不妥，而因為心理問題去看心理醫生也是很正常的事情，同樣是疾病，並沒有什麼可羞恥的。
如果你患有慢性焦慮症或反覆發作的驚恐發作，你可能需要更專業的治療。
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