我相信很多女孩知道，多吃水果，不僅可以美容養顏，其實很多人
減肥也都選擇用水果來代餐的。
比如網上所爆出的維秘食譜，基本上都是以果蔬為主。這是劉雯微博曬出的一天食譜，清湯寡水的紅豆薏米粥、蜂蜜檸檬水、藍莓、桃、奇異果，真是看了就覺得餓，小編一天都堅持不了啊啊啊~還有奚夢瑤也在微博上曬了水果餐
一聽說水果可以減肥，很多女生就興奮了，直接用水果作為正餐，一日三餐就只吃它，堅信總有一天能吃成劉雯、何穗、奚夢瑤~等超模般的身材。
但是！
超模們吃水果餐，也是非常講究的，並不是所有的水果都適合減肥一族。
其實，很多水果中，含有過多的糖分，並不適合多吃，有些水果熱量其實比肉還要高！！
換句話說，有些水果，其實比你吃肉，更容易發胖！
熱量最高的 6 種水果
瘦肉的卡路里大約是140大卡每100克，而有些水果的能量，可是遠遠超過吃瘦肉！
1、紅棗
122大卡（100克）= 快走20分鐘 = 三兩米飯
很多人喜歡吃紅棗補氣血，但紅棗其實是水果中的熱量殺手，每100克中就有高達122大卡的能量，吃紅棗比吃米飯攝入的能量還要高！
2、香蕉
92大卡（100克）= 快走15分鐘 = 二兩米飯
香蕉的熱量比肉稍微低一點兒，但香蕉中含有豐富的脂肪以及糖分，一隻香蕉就相當於你炒菜放的那塊肉了，切勿多吃！
不過香蕉營養豐富，可預防多種心腦血管疾病，建議將香蕉與其水果一起吃，這樣既不容易吃多，還可以攝入多樣化的營養成分。
3、榴蓮
147大卡（100克）= 快走25分鐘 = 三兩半米飯
榴蓮可以說是一種特殊的水果，其中含有高達16％的脂肪，熱量高達147卡，跟肉的卡路里差不多。榴蓮肉製作的榴蓮蛋糕等，熱量也只高不低，吃的時候一定要小心控制。
4、桂圓/荔枝
72大卡（100克）= 快走10分鐘 = 1/3碗米飯
荔枝果肉中糖的含量高達20%，8個荔枝就有100大卡的熱量了！且荔枝含有抑制人體產生葡萄糖的毒素次甘氨酸，絕對不能空腹吃大量荔枝！
5、椰子
231大卡（100克）= 快走45分鐘 = 4兩米飯
椰子中含有豐富的脂肪和蛋白質，油脂量高達12％，自然椰子的卡路里超過瘦肉1倍，吃1個椰子肉的能量，等於吃1天飯了！
6、牛油果
161大卡（100克）= 慢跑20分鐘 = 3兩米飯
牛油果又稱鱷梨，含有高達20%的不飽和脂肪酸，吃起來有肉類的油脂和口感，一直深受健身達人的喜愛，也漸漸進入了普通大眾的餐桌。
不過牛油果的熱量和脂肪太高，1天攝入的牛油果不適宜超過半個。
這些水果熱量更低
聖女果、檸檬 、西瓜、草莓、菠蘿、芒果、桃子、蘋果等水果100克的卡路里都非常低，特別適合減肥的人當做小零食或加餐來食用。
1、聖女果
22大卡（100克）
聖女果算是水果中當之無愧的低熱量之王了，每100克只有22卡的熱量，可以說是水果中的減肥佳品。
2、西瓜
25大卡（100克）
西瓜含糖量高似乎已經成為常識了，但實際上西瓜的熱量並不高，因為水分佔有90%以上。西瓜中還有大量的維生素，有非常強的抗氧化作用，吃一點有好處。
3、草莓
32大卡（100克）
草莓的維生素C非常豐富，約是蘋果的10倍，還含有豐富的有機酸，能夠大大增強抵抗力，還能有效預防牙齦出血。
4、芒果
35大卡（100克）
芒果熱量非常低，芒果中的膳食纖維也十分豐富，也是一種不折不扣的減肥水果，且又香又甜，大多數人都很愛它。
5、蘋果
52大卡（100克）
蘋果是著名的“負能量”水果，蘋果中的膳食纖維讓腸道蠕動消耗的能量，遠遠大於攝取的能量，升糖指數也非常低，有平穩血糖的作用。
這份水果熱量單
一定別忘了
轉給家人和朋友看看~
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