我相信很多女孩知道，多吃水果，不仅可以美容养颜，其实很多人
减肥也都选择用水果来代餐的。
比如网上所爆出的维秘食谱，基本上都是以果蔬为主。这是刘雯微博晒出的一天食谱，清汤寡水的红豆薏米粥、蜂蜜柠檬水、蓝莓、桃、奇异果，真是看了就觉得饿，小编一天都坚持不了啊啊啊~还有奚梦瑶也在微博上晒了水果餐
一听说水果可以减肥，很多女生就兴奋了，直接用水果作为正餐，一日三餐就只吃它，坚信总有一天能吃成刘雯、何穗、奚梦瑶~等超模般的身材。
但是！
超模们吃水果餐，也是非常讲究的，并不是所有的水果都适合减肥一族。
其实，很多水果中，含有过多的糖分，并不适合多吃，有些水果热量其实比肉还要高！！
换句话说，有些水果，其实比你吃肉，更容易发胖！
热量最高的 6 种水果
瘦肉的卡路里大约是140大卡每100克，而有些水果的能量，可是远远超过吃瘦肉！
1、红枣
122大卡（100克）= 快走20分钟 = 三两米饭
很多人喜欢吃红枣补气血，但红枣其实是水果中的热量杀手，每100克中就有高达122大卡的能量，吃红枣比吃米饭摄入的能量还要高！
2、香蕉
92大卡（100克）= 快走15分钟 = 二两米饭
香蕉的热量比肉稍微低一点儿，但香蕉中含有丰富的脂肪以及糖分，一只香蕉就相当于你炒菜放的那块肉了，切勿多吃！
不过香蕉营养丰富，可预防多种心脑血管疾病，建议将香蕉与其水果一起吃，这样既不容易吃多，还可以摄入多样化的营养成分。
3、榴莲
147大卡（100克）= 快走25分钟 = 三两半米饭
榴莲可以说是一种特殊的水果，其中含有高达16％的脂肪，热量高达147卡，跟肉的卡路里差不多。榴莲肉制作的榴莲蛋糕等，热量也只高不低，吃的时候一定要小心控制。
4、桂圆/荔枝
72大卡（100克）= 快走10分钟 = 1/3碗米饭
荔枝果肉中糖的含量高达20%，8个荔枝就有100大卡的热量了！且荔枝含有抑制人体产生葡萄糖的毒素次甘氨酸，绝对不能空腹吃大量荔枝！
5、椰子
231大卡（100克）= 快走45分钟 = 4两米饭
椰子中含有丰富的脂肪和蛋白质，油脂量高达12％，自然椰子的卡路里超过瘦肉1倍，吃1个椰子肉的能量，等于吃1天饭了！
6、牛油果
161大卡（100克）= 慢跑20分钟 = 3两米饭
牛油果又称鳄梨，含有高达20%的不饱和脂肪酸，吃起来有肉类的油脂和口感，一直深受健身达人的喜爱，也渐渐进入了普通大众的餐桌。
不过牛油果的热量和脂肪太高，1天摄入的牛油果不适宜超过半个。
这些水果热量更低
圣女果、柠檬 、西瓜、草莓、菠萝、芒果、桃子、苹果等水果100克的卡路里都非常低，特别适合减肥的人当做小零食或加餐来食用。
1、圣女果
22大卡（100克）
圣女果算是水果中当之无愧的低热量之王了，每100克只有22卡的热量，可以说是水果中的减肥佳品。
2、西瓜
25大卡（100克）
西瓜含糖量高似乎已经成为常识了，但实际上西瓜的热量并不高，因为水分占有90%以上。西瓜中还有大量的维生素，有非常强的抗氧化作用，吃一点有好处。
3、草莓
32大卡（100克）
草莓的维生素C非常丰富，约是苹果的10倍，还含有丰富的有机酸，能够大大增强抵抗力，还能有效预防牙龈出血。
4、芒果
35大卡（100克）
芒果热量非常低，芒果中的膳食纤维也十分丰富，也是一种不折不扣的减肥水果，且又香又甜，大多数人都很爱它。
5、苹果
52大卡（100克）
苹果是著名的“负能量”水果，苹果中的膳食纤维让肠道蠕动消耗的能量，远远大于摄取的能量，升糖指数也非常低，有平稳血糖的作用。
这份水果热量单
一定别忘了
转给家人和朋友看看~
♡
閱讀更多 栗子君說娛樂 的文章
