蒋丽琴
只要你坚持健身，再痩你的体格也会逐步增强，最后越来越壮的。
瘦的人想要变壮增肌面临着下面几个难点：
- 力量太小，训练强度上不去；
- 肠胃吸收功能比较弱，怎么吃都不长；
- 肌肉合成能力较差，初期进步慢；
- 身子较为虚弱，恢复能力差。
以上是大多数瘦子刚刚开始健身的时候会遇到的问题，导致可能你练了很久体格就是没有什么明显变化，而一个胖子可能练上3个月已经有了天翻地覆的进步了，难免会另人沮丧。
瘦的人增肌应该怎么练
肌肉增长的原理是通过超过肌纤维负荷的强度让肌肉纤维做功，从而使得肌纤维被撕裂，再通过蛋白质和营养补充以及充足的休息，让肌肉纤维获得超量恢复，新长好的肌肉纤维比之前更粗壮结实。
只要了解这个原理，增肌的要点也就十分清晰了：
- 大强度大重量的训练；
- 丰富的饮食和营养补充；
- 充足的睡眠休息和恢复；
- 尽量高的训练频率。
瘦子健身增加体格一定需要使用自己能负担的大重量来训练，尤其是要做好力量训练的三大项：深蹲、硬拉和卧推。这3个动作是增长力量和增肌的王牌动作，由于是复合动作，可以调动全身大部分的肌肉，而且能够短时期提升体内睾酮素的水平，让你获得最好的增肌效果。
瘦的人增肌在饮食方面比较自由，只要吃的下就尽可能的多吃，尽量多地制造每天的热量盈余（摄入的热量减去每天消耗的热量多出的部分），不用太多的考虑碳水化合物的分量，高蛋白高碳水的饮食是最适合痩的人增肌的。如果觉得实在吃不了那么多东西，保证不了每天的蛋白质摄入，可以选择蛋白粉或者增肌粉来作为额外的蛋白质补充。
增肌期的睡眠是很重要的，肌肉是在你熟睡过程中生长的，所以要保证好充足的睡眠时间，给予肌肉增长和身体恢复的时间。不过如果你真的能做到大重量高强度的训练的话，你的睡眠质量应该是有保证的。
肌肉只要恢复了，就可以进行下一次的训练了，训练的频率越高，肌肉增长的效果越好。一般肌肉的恢复时间在48到72小时之间，所以尽量每个部位的肌肉一周能够锻炼到2次是比较合理的训练频率。
痩的人增肌也有自己的优势：
- 不用考虑减脂的问题，肌肉线条会更美观；
- 初期使用重量较小，避免了受伤的风险；
- 饮食上不用考虑碳水比例，身体能量补充更快；
- 不用花太多时间做有氧，健身的效率更高。
痩的人健身最大的优势就是不用考虑自己体脂的问题，可以随便的吃喝，也不用做太多的有氧。只要健身有一点点的成效，很快就会有明显的肌肉线条和六块（八块）腹肌，不像体脂高的人，练的再好可能也没什么线条感。
而且由于痩的人开始时候力量较弱，不会使用太大的重量来训练，能够更标准地完成训练动作，对身体关节的压力较小，受伤的概率也小了很多。
总结
不管你是胖是痩，只要你坚持健身，你的体格都会变得越来越好。
每个人的情况各不相同，都会有自己健身的优点和缺点，了解自身的情况，制定最符合自己的健身计划，然后坚持下去，就会有和你的付出成正比的回报的。
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小何如何练
瘦人通过健身训练可以使自己越来越壮，但必须要有科学的训练方法和饮食方案。如果通过健身训练不能促进肌肉生长，甚至还降低了体重，就起不到增强体格的作用了，甚至还会越来越弱。
身材瘦弱的人吃不胖的原因主要有两个：一是原发性体瘦，二是继发性体瘦。原发性体瘦的原因与遗传基因有关，也就是我们所说的外胚型身材。外胚型身材的人上半身短、四肢修长，手掌和脚掌又长又窄，而且全身脂肪的储存量很少，狭小的肩部和胸部上通常附着又细又长的肌肉组织。
这种身材的人神经系统较为发达，但身体瘦弱，即使发胖也只是肚子很大，其它部位则相对匀称。如果外胚型身材的人为了增重而不加节制的摄入高热量饮食，不仅不利于健康，而且还会变成蝈蝈型身材，影响美观。继发性体瘦主要与某些疾病有关，比如消化和内分泌系统调节机制紊乱等。关于身材瘦弱的原因及增强体格的方法，详细介绍如下：
身材瘦弱的原因有哪些？
身材瘦弱除了与一些潜在疾病，如甲状腺及消化系统疾病有关外，消化酶和有益菌的活性对营养吸收状况的影响也很大。消化酶和有益菌被专家们称为肠胃功能的两大卫士。
消化酶是消化器官分泌的消化液中的物质，是一种蛋白质，其主要作用是将食物分解为可吸收的小分子物质，每一种消化酶可相应分解一种营养成分，所以它有2000余种。通常认为，消化酶不够既会引发普遍的消化不良，又会影响营养物质的消化和吸收，从而形成低蛋白血症、脂肪性腹泻、脂溶性维生素缺乏和内分泌紊乱等。
有益菌指在肠胃中生长且对人体健康起正面作用的细菌或真菌，人体肠道中保持较多数量的有益菌，更有利于身体健康。有益菌有很多种，如双歧杆菌和乳酸杆菌等。其中，长寿老年人的肠道内双歧杆菌的数量就比较多。
有益菌可促进营养吸收、增强免疫力
因为从食物中摄取的维生素很难满足人体所需，所以有些维生素是由有益菌群在肠道中合成的，尤其是饮食中含量非常少的维生素K。除此之外，益生菌还能促进钙、铁以及维生素D的吸收。
在肠道中，有益菌和有害菌是并存的，如果有益菌占据了肠道表面，有害菌就没有了生存空间，这叫“占位性保护”。所以当双歧杆菌、乳酸杆菌等有益菌在肠道内大量繁殖时，就能阻止外面病原体入侵肠道，构成一个生物屏障。
因此，肠道是人体最大的免疫器官，其中的有益菌可分泌一些抗原物质激活并强化肠道的免疫系统。虽然市面上有很多补充消化酶和有益菌的产品，但因为消化酶和有益菌种类繁多，其效果并不理想。
增加体重的具体方法
无论是增加肌肉含量，还是增肥提高自身体脂率，都需要保证充足的营养供应。所以在增重前应对身体进行全面的检测和分析，查出身体消瘦的根本原因，然后针对性的进行增重。
在了解身体消瘦的根本原因后，除保证每日的正常饮食外，还可另外摄入全面的营养物质，如营养流质粉等改善营养物质的吸收。另外还要对身体的各项指标进行监督和检测，以便随时调整。
增加进餐次数
增肌增重可通过多食多餐的方法增加进食量，多餐就是多次进食的意思，比如将一日3餐改为5～6餐，可更均匀的摄入热量，使摄入的食物更多。另外，多次进食还有利于蛋白质的吸收和肌纤维的恢复。需要指出的是，虽然可在晚上加餐但不宜过多，以免影响睡眠。可选择的食物有燕麦、牛奶、鸡蛋和小米粥等。
增肌训练的整体原则
瘦人增肌应以力量训练为主，不宜进行长时间、多组数的训练。一般来说除了热身运动外，一个动作3～4组，每组进行8～12RM的力量训练就可以了。即使是高强度训练，做1～2组4～6RM的训练也就够了。
只有肌肉得到充分刺激并进入超量恢复阶段，才能有效增肌，所以瘦人增肌宜将全身肌肉分开训练。因为相对于全身性训练来说，单一部位的训练更有利于充分刺激肌肉生长。另外还应进行适量的有氧训练提高心肺功能，一周安排1～3次，每次不超过30分钟即可。
增肌的误区有哪些？
有些人在增肌训练中可能会存在一些误区，这会在一定程度上影响健身效果。健身是一项需要长期坚持的运动，只有避开误区采用正确的训练方法，才能使身材得到很大改善。
多吃肉长肌肉？
肌肉生长需要充足的原料，虽然肉类食品可补充足够的蛋白质，但也更容易导致脂肪摄入过多。脂肪摄入增多不仅会加重消化系统负担、引发血脂升高，而且还不利于身体形态的整体塑造。
忽视水果和蔬菜的补充
很多人增肌期间都比较注重热量和蛋白质的补充，而对蔬菜和水果的补充就不那么重视了。要知道，增肌训练中会消耗大量维生素和矿物质，而这些物质在蔬菜和水果中的含量非常丰富。如果得不到有效补充，很容易引发能量及物质代谢紊乱，导致机体疲劳。
蔬菜和水果中的某些矿物质和维生素，如硼、锌和维生素C等，还具有促进睾酮分泌的作用，而睾酮能促进肌肉生长。所以充足的蔬果补充，可使增肌效果事半功倍。另外蔬菜和水果中富含的番茄红素、维生素E等，具有很好的抗氧化作用，可有效清除力量训练生成的氧化物质，从而保护肌肉细胞、促进疲劳恢复。
最后需要说明的是，无论是增肌还是提高体脂率，都是一个长期积累的过程。身材消瘦的人代谢消耗相对较高，即使在饭量充足的情况下热量消耗也比常人高。如果经常进行大运动量训练，如打球、爬山等，肯定会使消耗的热量大于摄入热量。所以增肌增重期间除了加强营养摄入外，还应尽量避免大运动量的运动。
jianxing2000
瘦的人坚持健身，体格会越来越壮吗？
首先要了解我们自身基因问题，大多数瘦的人都属于外胚型体质，也就是说瘦型体质，这类人肩膀和手臂窄小，身体消瘦四肢修长。
这类人吃什么东西，吸收率很差，很不容易长肌肉，那么，我们应该如何做呢？
我们都知道热量的过剩，是生长的关键，所以饮食是关键。在训练的前后半小时，补充蛋白质。在晚餐过后的两个小时也需要补充蛋白质，肌肉是通过碳水和蛋白来合成的，不吃怎么长大！另外一点就是多休息，肌肉是在休息中合成的，脱离熬夜状态，生活变得规律。
另外，训练以力量训练为主，有氧运动一周不要超过一次，避免辛辛苦苦得来的肌肉流失。瘦子增肌是很辛苦，所以要有足够的耐心。
大白进化论
会比不健身完好看很多，真的
