易到司机师傅
肌肉是在休息中生长的，所以隔天训练是有利于增肌的，特别是徒手健身这种训练方式！
徒手健身又叫做自重健身，是以自身体重为负荷的健身形式，属于肌力抗阻训练。对于肌肉力量、耐力、爆发力体能具有针对性提高。
最具代表性的动作是俯卧撑、引体向上和深蹲，它们分别锻炼上肢推力肌群、上肢拉力肌群和臀腿下肢肌群。
由于自重训练都是全身性训练，所以每个动作都对腰腹核心肌群力量提高有所帮助，同时也可以利用卷腹、平板支撑、举腿等专项核心训练针对性提高。
多长时间训练一次？训练频率如何安排？
一般来说，一次有效的自重训练后，针对肌群会出现肌肉酸痛的情况，持续48-72小时，每个人情况不同。所以，在肌肉休息时间不再去刺激，补充充分饮食和休息，有利于增肌。
当肌肉恢复的差不多了，就可以再次进行锻炼了。隔天训练或者隔两天训练都是不错的安排具体请根据个人情况进行安排哈。
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