跑步鍛鍊是現代生活中較常採用的一種身體鍛鍊方式，因為跑步簡單，無需特殊的動作、場地、器械。無論在公園、運動場或馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。每天堅持跑步，身體到底會有什麼改變?
1.減肥
一說到堅持跑步是為了改變什麼，不少人會想到——減肥。確實如此，跑步是一項有氧運動，通過跑步，能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，長期堅持跑步可以達到減肥的功效或是養成易瘦體質。每週跑3次，每次跑20分鐘以上，循序漸進會有更好的減肥效果。
2. 美體塑形
有人說，我體重很標準，不需要減肥，那麼跑步對身體來說，還有第2個改變。跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛鍊胸廓周圍的肌肉，讓胸部更加挺翹。另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊緻。
3.提高肺活量和心臟活力
也有人說，我是男的，不講究體型，那跑步有啥好處?首先，可以提高肺活量。在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。其次，可以提高心臟活力。運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。擁有一個強壯的體魄對男性來說，是非常重要的。
4.提高睡眠質量和防治慢性病
對於亞健康人群，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。定期跑步能降低以下疾病的風險：乳腺癌、白內障、胃癌、抑鬱症、嚴重心臟病發作等。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
堅持跑步能帶來的好處還是比較多的，所以只要身體條件允許，應積極主動的跑步鍛鍊。值得注意的是，必須量力而行，適量而為，過量了那就不是帶來好處而是帶來傷害了。
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