剛開始健身的人，很可能會經歷這樣一個尷尬的狀況：
俯臥撐能一口氣做20、30個甚至更多，而引體向上只做3、5個就感到沒力氣了，即使咬牙堅持也很難再拉上去。
同樣是鍛鍊，為什麼動作之間差異這麼大？
本文就具體展示一下，俯臥撐與引體向上到底有什麼不同。
1、重量差異
從形式上看，俯臥撐是水平動作，雙手雙腳撐在地上，共有四個支點。
引體向上則是垂直動作，緊靠雙手懸掛在單槓上，身體完全懸空。
在對抗重力時，引體向上需要對抗完全的身體重量，而俯臥撐是小於身體重量。
所以引體向上的難度自然高於俯臥撐。
2、肌肉差異
從主要發力肌肉看，俯臥撐主要依靠胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束發力。
引體向上主要依靠背闊肌、肱二頭肌發力。
為了更直觀的展示出肌肉的區別，下面用幾組動圖來進行對比。
- 紅色為胸大肌
- 手臂後側紫色為肱三頭肌
- 肩部黃色為三角肌前束
- 紅色為背闊肌
- 手臂前側粉色為肱二頭肌
俯臥撐中肱三頭肌的收縮
俯臥撐中胸肌和三角肌前束的收縮
引體向上中背闊肌的收縮
引體向上中肱二頭肌的收縮
3、分別代表推、拉動作
在所有健身動作中，俯臥撐和引體向上之間的差異十分具有代表性。
- 俯臥撐代表推的動作，發力時手臂遠離身體，主要依靠胸肌、肱三頭肌
- 引體向上代表拉的動作，發力時手臂靠近身體，主要依靠背部肌肉、肱二頭肌
因此，推和拉動作也可以看作是上肢訓練的兩大類型。
推的動作還有：
- 槓鈴、啞鈴臥推
- 坐姿啞鈴肩推
- 啞鈴頸後臂屈伸
- 啞鈴側平舉
- 繩索肱三頭肌下壓
拉的動作還有：
- 槓鈴、啞鈴彎舉
- 俯身划船
- 繩索麵拉
- 槓鈴聳肩
如果自己平時時間緊張，可以按照推、拉、練腿三部分進行，一週三練。
4、多數健身者的習慣
看完以上分析，基本就可以理解為什麼能做俯臥撐卻做不了引體向上了。
引體向上不單單是難度高還需要背部肌肉發力，而
多數人背部力量是相對較弱的。相比之下，訓練者當然傾向於做簡單的動作，引體向上做不多的人可以反思下，自己平時是不是俯臥撐做得多，引體向上做得少。
所以想提升引體向上，最好的方法就是從現在開始，多練。
5、健身建議
- 上肢訓練可以按照推、拉類練習
- 注重肌肉平衡，特別是胸與背
- 避免只做俯臥撐，不做引體
- 避免只做臥推，不做硬拉
常說的練胸不練背早晚要駝背，與能做俯臥撐卻做不了引體向上，本質上屬於同一類問題。
END.
引體向上大全：
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