為全面夯實消防救援隊伍訓練基礎，充分調動全體指戰員訓練積極性，全盟各級消防救援隊伍紛紛開展趣味性體能訓練，下面帶大家走進興安盟扎賚特旗消防救援大隊，圍觀“藍朋友”的俯臥撐花式訓練法（由易到難）。
No8:鑽石俯臥撐
動作過程：雙手撐地，雙手手掌儘量靠近，用大拇指和食指組成一個鑽石般的菱形。身體挺直,屈臂收肘靠近身體兩側，使身體平直下降至肩與肘處於同一水平面，然後將身體平直撐起，恢復至開始姿勢為完成1次。
No7:俯衝轟炸機式俯臥撐
動作過程：以普通俯臥撐姿勢開始，隨著臉部接近地面，身體慢慢放平，直至上半身重新跟地面平行。保持這個姿勢臀部下沉並鎖定靠近地面位置，雙手與地面垂直，抬頭至眼睛直視前方。再逆向完成上述動作，直至恢復初始姿勢。
No6:蜘蛛式俯臥撐
動作過程：標準俯臥撐姿勢準備，身體下降到底部，身體撐起的同時將一膝向外側舉出（類似於蜘蛛爬行的動作），每次俯臥撐動作換邊進行。
No5:左右交替俯臥撐
動作過程：一手支撐在墊起的物體上，另一隻手放在地面上做俯臥撐，左右手交替往復，這個動作不僅僅是對發力的方式的考驗，同時也是對身體的平衡和穩定能力的一種挑戰。
No4:擊掌俯臥撐
動作過程：身體降低到底部時，雙臂用力撐起，使身體脫離地面，雙手空中快速擊掌；雙手空中擊掌的動作可以刺激胸大肌，增加胸部圍度的同時，增加身體的爆發力。
No3:十字架俯臥撐
動作過程：標準俯臥撐姿勢準備，雙手距離做到寬於肩，這種方式可以將更多的壓力從三頭肌和肩部轉移至胸肌。
No2:騰空擊掌俯臥撐
動作過程：與擊掌俯臥撐相似，但需要在雙臂撐起上半身同時，雙腳發力將腿部撐起。
No1:騰空雙手拍膝蓋俯臥撐
動作過程：與騰空擊掌俯臥撐相似，只是將擊掌動作變為拍膝蓋，難度更大。
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