1. 2分鐘平板支撐Plank
2. 1.5倍體重1次臥推
3. 1倍體重1次站姿槓鈴推舉
4. 50次全範圍俯臥撐
5. 15次(手掌向外)重複引體向上
6. 2.5倍體重1次硬拉
7. 2倍體重1次深蹲
8. 槓鈴臀推1.5倍體重10次
9. 1.25倍體重1次懸垂翻
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2020-01-10 01:49:48 費恩萊斯健身
1. 2分鐘平板支撐Plank
2. 1.5倍體重1次臥推
3. 1倍體重1次站姿槓鈴推舉
4. 50次全範圍俯臥撐
5. 15次(手掌向外)重複引體向上
6. 2.5倍體重1次硬拉
7. 2倍體重1次深蹲
8. 槓鈴臀推1.5倍體重10次
9. 1.25倍體重1次懸垂翻
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