上游新聞·重慶晚報慢新聞記者 周小平 受訪者供圖
疫情防控期間，宅在家裡，運動不能停。仰臥起坐、俯臥撐、揮拍……每天運動項目嚴格打表，客廳、臥室、陽臺等地，都成了他們的訓練場。23日，記者從市殘聯獲悉，我市10個市級殘疾人訓練基地的141名運動員目前分散居家訓練，積極備戰明年在陝西舉辦的全國第十一屆殘疾人運動會。
每天揮拍300下
居家訓練也不能鬆懈
肖祖賢在家訓練
23歲的肖祖賢是一名羽毛球運動員，2歲那年，一場突如其來的車禍讓她在重症監護室昏迷了整整半年，醒來後經醫生診斷，她右邊身體的運動神經全部受損，導致行走與運動無法像正常人一樣，從此留下了殘疾。
2017年2月，肖祖賢正式進入重慶市殘疾人羽毛球訓練基地，成為了一名羽毛球運動員。
去年，她在天津斬獲“中國第十屆殘疾人運動會暨第七屆特殊奧林匹克運動會”女子站立三級SL3單打冠軍。如果不是這場突如其來的疫情，她此刻應該在重慶市殘疾人羽毛球訓練基地集訓，迎接下一場挑戰。
“雖然是在家訓練，但也不能鬆懈。”配合疫情防控，我市殘疾人運動員分散居家訓練。肖祖賢告訴記者，相比平常訓練，在家訓練雖然“地盤”很小，但只要善於利用，總有“一席之地”。按照教練發來的訓練項目，每天揮拍300次，此外還有仰臥起坐250個，俯臥撐150個、背肌後起250個、平板支撐……客廳、臥室、陽臺，只要能騰出地兒的地方，都成了自己的訓練場。
劃輪椅、體能訓練
每天大汗淋漓才酣暢
王陽在家揮拍
劃輪椅、體能訓練、球感訓練、揮拍訓練……24歲的王陽，高高瘦瘦，曾獲得全國網球雙打冠軍，雖然沒能在集訓基地訓練，宅家訓練的日子也很充實。
“每個項目結束，都是大汗淋漓，流了汗水才表示自己一直在奔跑。”王陽出生時由於缺氧造成腦癱，雖身有殘疾，但從小愛好體育，高中畢業在家幫助父母經營小賣部，他主動參加殘聯的培訓活動，結識同齡殘疾朋友。殘聯部門下鄉調研時，發現王陽有運動天賦，於是鼓勵他多參加一些體育活動。
後來，在教練的精心指導下，王陽與自己的身體極限抗衡，通過網球訓練挖掘自身潛力，去年5月25日，他參加了全國第十屆殘疾人運動會暨第七屆特殊奧林匹克運動會全國輪椅網球比賽，獲得了網球雙打冠軍。“目前正在備戰明年的全運會，我最大的夢想是加入國家隊，想去參加奧運會比賽。”王陽說。
每天居家訓練至少2小時
教練遠程一對一指導
重慶市殘疾人文化體育訓練活動管理中心相關負責人介紹，運動員每天居家訓練至少2小時，客廳、臥室、陽臺成為訓練場地，訓練內容以身體素質練習、心肺功能鍛鍊、專項技術、專項力量等為主。訓練計劃由教練員根據運動員的殘疾類別通過微信視頻、語音、文字等形式每天佈置1次，訓練過程中教練員通過視頻、語音與運動員進行交流指導。同時，中心還建立了專人負責的運動員身體狀況“日報制度”。
“輪椅組和站立組有不同的訓練計劃。”重慶市殘疾人乒乓球訓練基地教練于濤介紹，輪椅組分TT1-2和TT3-4兩個級別，前者重點訓練持拍做動作，後者重點訓練持拍做動作加輪椅步法。站立組除了訓練持拍做動作，還加了半蹲跳、深蹲起、十字支撐、俯臥撐等體能訓練內容。“點評以鼓勵為主。”于濤說，每天訓練中和結束後，她會根據每個運動員訓練的實際情況，及時糾正技戰術方面的不足，並進行思想方面的教育引領，主要以表揚為主，不讓隊員有思想包袱。
另據瞭解，其餘9個訓練基地的訓練計劃，都和乒乓球訓練基地大同小異。
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