一般來說，下胸和上胸都是比較難練的，因為它們往往需要特定動作或變式才能實現更好的刺激。飽滿的上胸和清晰的胸肌下緣沿線，是胸肌最好的輪廓證明。而對下胸專項刺激的動作，很多人都會首選下斜槓鈴臥推或者啞鈴臥推。這兩個動作能刺激到下胸是沒錯，可當你實際做動作的時候你就會發現好難過，下斜的動作做起來真的很不舒服，每次都會有種隨時滑落臥推凳的感覺。有些人還會覺得血液往頭部急躥，總之，下斜臥推是一個不太受待見的動作，也並不是所有人都樂於去做。
那麼除此之外，還沒有其它動作可以有效強化胸肌下沿呢？
有的，而且還不止一個。
下面就推薦4個常見且能刺激胸肌下沿的動作。
1.上斜俯臥撐
這可能是你練下胸門檻最低的動作了，在做動作的時候儘量不要選擇太軟的物體，因為很容易陷進去，掌控不了發力感，還會容易傷到手腕，要儘可能的去選擇結實且規整的物體。但也因為是俯臥撐，也別抱太大期望能把下胸練得多麼發達有型。
2.雙槓臂屈伸
這個被稱為上半身深蹲的動作，可以有效刺激你的胸肌，肱三頭肌和肩部肌肉。但如果你目的是想加強胸肌下緣，做動作的時候就要把胸部挺起來，然後身體向前傾斜，以讓胸部獲得更強的刺激。在做動作時不要下得過低，太低時對肩部刺激更多，在撐起身體時也不要將手臂完全伸直鎖死，保持微屈即可。
3.高位繩索夾胸
將龍門架兩側繩索高度做以調節就能強化胸肌不同角度，高位能很好地刺激胸肌下緣部位。動作時一定要讓胸部挺出來，不要含胸駝背，這樣是刺激不到胸肌的。雙腳可以一前一後保持穩定，也可以呈一條直線將身體略微前傾來穩住核心。發力至頂峰時，可以將雙手交叉，以便帶來更好的收縮感。
4.悍馬機推胸
悍馬機座位的高低調整和龍門架一樣能帶來不一樣的刺激效果，將座位調高，就能對胸肌下部刺激更強。
坐在座位上後，保持頭部，臀部，背部靠緊靠背，收緊核心，推起時同樣不必完全推直，保持微屈，收回時不要讓手肘超過身體太多，以免拉傷肩部。
如果你的胸肌已經有了一定形狀和規模，但是還不夠有型，
那麼有可能是體脂太高的緣故，讓體脂下降一些，相信就能看到不錯的效果。另外，如果你想體驗下斜臥推，而所在的健身房裡又沒有下斜臥推凳，該怎麼辦呢？
很簡單，找到一個平板臥推凳，然後在臥推凳前端底部腿下面塞上1-2片槓鈴片，平板臥推凳妥妥秒變下斜臥推。
本期結束，我是波普董，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。
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