每個人都會用足夠的訓練量、訓練密度和增加強度的方法來練胸。然而，艱苦的訓練並不意味著是高效率，高質量的訓練。今天在練胸方面，給大家提兩個建議，這兩個建議或許可以幫助你。
1 .改變凳子的角度
大多數人會限制他們訓練動作的角度，看看我們通常使用的可調凳子，它們之間有許多插孔，15度、30度、45度、60度，一直到90度。也許你會有一個最喜歡的角度，但是其他角度仍然需要去嘗試。
在上斜臥推時，你的三角肌前束會參與進來，隨著椅子越來越陡，前束會受到越來越大的壓力，如果你慢慢降低椅子的角度，你的上胸部參與度會逐漸增加，你可以根據自己的情況選擇角度。
2 .不要死盯著槓鈴臥推
今天，我們不討論槓鈴臥推對胸肌的刺激作用。然而，如果平時常用平板臥推，並且每次都用平板臥推練胸的話，那你可能需要改變一下。隨著時間的推移，即使是最好的動作也會失去它們原始的價值。如果你的訓練動作保持不變，你的身體會逐漸適應。
有很多方法可以讓你的訓練更加多樣化，最簡單的方法是使用啞鈴，你不僅可以用啞鈴分別訓練兩側，還可以給胸大肌更大的刺激，而且啞鈴對肩關節的刺激也非常好。
另一個選擇是在訓練課程的後期做一個平板臥推，如果你的上胸部發展滯後，那你可以把上斜臥推放在訓練首位。平時，也許你只能用70公斤作為一組訓練，但是因為今天你把它放在了第一個動作中，也許你可以用80公斤作為一組訓練，因為此時你的精力都是最充沛的。
如果你在接下來的幾個動作中做了一次平板臥推，那肯定會比平時使用更少的重量，所以這個時候，不用去追求太大的重量。
分享到:
閱讀更多 健友集合營 的文章
