哇喔!!!
今天給老鐵們嘮叨嘮叨胸肌
胸肌可以說是一個人的門面。一個強壯的身體要從雕刻胸肌開始。
而且穿衣服會特別的“挺”哦，老鐵們！！！
個人感覺，胸肌的鍛鍊遵循2：1原則，就是下放的時間是推起來的2倍，動作慢一點
話不多說，開整吧（訓練前要先進行熱身奧，老鐵們）
平板槓鈴推舉
一組14個，完成2組(注意重量選擇)
一組12個，完成2組(注意重量選擇)
一組10個，完成2組(注意重量選擇)
（每組之間休息50s）（可以用史密斯機）
做這個動作的時候肩胛骨要收緊，肩部鎖緊，向上推的時候吐氣，放的時候吸氣
到頂端堅持2s，不要送肩
臥距大概是肩寬的1.5倍
吸氣、吐氣
上斜啞鈴推舉
一組14個，完成2組(注意重量選擇)
一組12個，完成2組(注意重量選擇)
一組10個，完成2組(注意重量選擇)
（每組之間休息50s）
這個動作要領和平板槓鈴推舉是一樣的
椅子的角度在30°左右就可以
慢！慢！慢
上斜槓鈴推舉
一組14個，完成2組(注意重量選擇)
一組12個，完成2組(注意重量選擇)
一組10個，完成2組(注意重量選擇)
（每組之間休息50s）（可以用史密斯機）
動作要領與上斜啞鈴推舉一致
吸氣、吐氣
蝴蝶機坐姿夾胸
一組14個，完成2組(注意重量選擇)
一組12個，完成2組(注意重量選擇)
一組10個，完成2組(注意重量選擇)
（每組之間休息50s）
後背要貼緊靠背，做動作的時候不要送肩
要想象中間有根筆！！
龍門架夾胸
一組14個，完成2組(注意重量選擇)
一組12個，完成2組(注意重量選擇)
一組10個，完成2組(注意重量選擇)
（每組之間休息50s）
肩胛骨收緊，做的時候大臂和小臂的夾角大概在120°
AJ大叔，帥不帥
今兒訓練就到這兒了，完事後要進行拉伸
我也練完了噻（今天外邊太冷了）
是本人啊！！！
兄弟們，在評論區寫下今天訓練的情況，看看誰才是今天的訓練大咖！！！
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