有沒有鍛鍊，看胸肌；一般男性朋友，胸肌大的，給人感覺身材魁梧；對於女性朋友，胸肌大的，給人一種性感的誘惑。胸肌在形體上的美感非常重要，不論是男性或者女性，沒有任何人希望自己的胸變小；但是胸肌是真的越大越好嗎？其實，胸肌的強大也會引起一系列的問題，肌肉本該具備的功能以及性質是不能夠缺失的。
這篇文章帶你重新認識胸肌，讀了這篇文章你可以瞭解到：
1，胸肌的解剖結構；
2，胸肌的利與弊；
3，胸肌的保健方法。
一，胸肌的解剖結構
- 位置
胸大肌肌纖維在內側的附著分為四個不同部分：1，鎖骨部纖維附著於鎖骨；2，胸骨部纖維附著於胸骨；3，肋骨部纖維附著於第二-六或七肋軟骨；4，腹部纖維附著於腹外斜肌的淺腱膜，偶爾情況附著於腹直肌。胸大肌在外側止於肱骨處的大結節脊。
- 神經支配
胸大肌由胸內側神經和胸外側神經共同支配。胸外側神經源於C5-C7脊神經，從臂叢外側束或稍上方分出，支配胸大肌的鎖骨部和胸骨部；胸內側神經源於C8-T1脊神經，經臂叢內側束支配胸大肌尾側三分之一，肋骨部和腹部。該神經會可能繞過胸小肌外緣，而更常見的是直接穿過胸小肌，並且支配胸小肌。
- 功能
胸大肌會影響胸鎖、肩鎖、和盂肱三個關節。胸廓固定時，胸大肌作為一個整體作用，使肱骨內收並旋內。另外，上部纖維使肱骨屈曲，下部纖維能通過施加在肱骨上的拉力而使肩下降。另一方面，肱骨固定或者穩定時，胸大肌可將其胸骨和鎖骨附著處移向肱骨。胸大肌能夠通過拉動胸廓來輔助強力吸氣，還能夠在拄柺杖或者雙槓運動時輔助支撐體重。
二，胸肌的利與弊
- 胸肌的利
對於女性而言，乳房靠結締組織外掛在胸肌上，胸肌的支撐決定著乳房的走向。通過鍛鍊能使胸肌增長，託高胸部，而鍛鍊韌帶可以使胸部更加挺拔，胸肌的增大會使乳房突出，胸部看起來更豐滿。
對於健美運動員而言，那樣大塊頭的胸肌，可以更直觀地展示自己的身材，可以讓他們贏下比賽，穿衣服顯得飽滿厚實，更能體現他們的男性荷爾蒙。
對於手臂功能而言，只要移動手臂，就或多或少需要收縮胸肌。任何一種形式的手臂運動都要用到胸肌，胸大肌可以拉動手臂從身體外側向內側運動。因此，鍛鍊強壯的胸肌是很重要的。
如此簡單的動作也需要胸大肌參與
- 胸肌的弊
對於女性而言，胸大肌太大容易緊張，會引起女性的乳腺增生，會使乳房的彈性缺失。胸大肌緊張，會影響乳房的新陳代謝，不利於周圍組織的血液循環，酸性代謝物容易淤積而產生莫名其妙的疼痛等問題。
對於健美運動員那樣大塊頭的胸肌，胸大肌會變得不實用。會阻礙手臂的功能，後伸以及外旋會受到影響，甚至一部分人脫衣服以及上廁所的功能會受到手臂功能的限制。有一些人，後面還會影響他們的鍛鍊，導致肩關節的彈響和疼痛。
在胸大肌過度緊張時，還會引起圓肩駝背，限制胸椎的靈活性；有一部分人，會由於胸大肌緊張而壓迫到鎖骨下動脈，導致手部容易冰冷；甚至壓迫到鎖骨下的神經幹引起手臂的麻木。另一方面，緊張的胸大肌會限制胸廓的打開，會影響呼吸效率，導致其他輔助呼吸肌的緊張。
三，胸肌的保健方法
胸肌大多數人是緊張的，保養胸肌的好方法就是離心訓練和胸肌的拉伸以及筋膜放鬆。胸肌在手臂功能上不可或缺，但是其肌肉的彈性要始終保持住。只有在肌肉的柔韌性和力量上都齊頭並進，這樣才能夠發揮胸肌的真正功能。
- 胸肌離心訓練
1，標準俯臥撐動作
動作要領
1.起始姿勢：雙手分開比肩略寬，雙腳併攏，四點支撐於地上，從頭至足跟形成一條直線。
2.雙肘伸直，手臂與地面保持垂直，與軀幹夾角在45°左右。臀部和腹部核心區保持收縮，全身緊繃。緩慢下降軀幹直至胸部觸及地面。
3.朝反向藉助手臂力量推起軀幹直至肘關節完全伸直。
2，跪式俯臥撐動作（降階）
對初級訓練者來說，跪式俯臥撐動作是很好的俯臥撐變換動作。因為跪式俯臥撐動作較標準俯臥撐所有負荷減輕了約20%的自身重量，所以跪式俯臥撐更容易完成。該動作要保持雙臂的摺疊和軀幹呈直線狀態。（步驟與標準俯臥撐一樣）
3，身體抬高式俯臥撐（斜上式俯臥撐）動作（降階）
動作要領
1.起始姿勢：將雙手放於穩固的椅子或桌子上，雙手之間的距離比肩略寬，並且腿併攏放在地面上，身體呈傾斜姿勢。
2.臀部收縮，軀幹與大腿形成一條直線。下降身體直至胸部接觸椅子或者桌子。
3.反向藉助雙臂力量推起身體直至肘關節完全伸直。
注意：所有動作都是吐氣運動，吸氣慢慢還原，動作一定要保持流暢；重複15-30次，做4-6個反覆。
- 胸肌拉伸
1，雙手過頭的胸部拉伸
步驟：
身體站直，雙手十指交扣。彎曲手肘並把交扣的雙手舉到頭頂，同時把雙手和雙肘往後推。
動作訣竅：
1．變化手的高度。雙手放到頭部後方，著重使用前三角肌。
2．或者把雙手舉到頭部上方，著重使用胸肌。
2，有同伴幫忙的胸部拉伸
步驟：
雙臂張開與地面平行，請同伴抓住你的雙手，慢慢往後拉。
動作訣竅：
1．保持雙臂與地面平行。
2．雙手手掌外翻。
3，手扶牆式胸部拉筋操
步驟：
保持站姿，一隻手臂伸向後方並與地面平行，將手臂搭在固定的物體上，再把肩膀和身體轉離伸出的手臂。
動作訣竅：
保持手臂與地面平行，手指朝向後方。
注意：每個動作的拉伸程度要自己可以接受，不可以產生疼痛；拉伸需要保持30秒，且重複4-6次。
- 胸肌筋膜放鬆
1，胸部與腋窩側面放鬆
步驟：
1，讓客戶採用仰臥姿勢，手臂與手腕舒適置於客戶頭部，必要時提供支撐。
3，將一隻手置於客戶肘部正上方上臂，皮膚緊密接觸，指尖朝向客戶手腕。
4，將另一隻手置於腋窩正下方肋骨側面，指尖朝向客戶足部。
2，胸部上方（胸肌區域）放鬆
步驟：
1，讓客戶採用仰臥姿勢，不使用枕頭，接受治療的手臂與手腕伸直，手掌向上，在肩關節處向外旋轉手臂。將客戶頭部與頸部扭轉，遠離正在接受治療的一側。
2，根據舒適度選擇站在治療臺的頂部或側面。
3，將一隻手置於客戶肩關節前側，皮膚緊密接觸，指尖朝向客戶手腕，略微側向客戶手臂輪廓。
4，將另一隻手略微側向正在接受治療的胸骨，手指置於胸骨上方，指尖朝向對側的肩膀。
3，胸廓側面和肩膀外側放鬆
步驟：
1，讓客戶呈對角線躺在治療臺上，上面的腿伸直，稍微靠後至治療臺邊緣。
2，在客戶腰部下方放置一個小枕頭或捲起的毛巾，以保持腰椎中立位。
3，如果可以，讓客戶將上臂置於頭部（或儘量向前），以最大限度延長外側組織。
5， 將一隻手置於胸廓側面，皮膚緊密接觸，指尖朝向客戶足部。
6， 將另一隻手置於肩膀側面，指尖朝向客戶頭部。
注意：按壓客戶的組織深層屏障處，等待並沿著三個方向放鬆組織。避免強力壓迫組織或滑動、滑過皮膚。實施該技術至少5分鐘，以獲得最佳效果。
結束語
很多手臂的問題其實跟胸部肌肉關係還挺大的，但是胸肌又是手臂功能的重要組成部分。因此，對於胸肌的認識，還是要全面去考量它。這篇文章作為對胸肌的重新認識，希望可以幫助到大家。感謝你的關注，我是康復師許，後面我會再接再厲分享更好的文章，幫助大家瞭解身體，瞭解自己。
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