“少吃点”大概是有史以来最流行的减肥方案，
大多数明星都是通过节食来达到自己的减肥目的。
颖儿，漂亮了不太像你嘞
美丽的大s，这是什么时候的你？
杨紫《香蜜》我爱死你的，
每个漂亮的背后，
都有一个胖墩式的童年
“迈开腿”太累，“管住嘴”似乎简单些 ，
只要对自己残忍一点。
况且这个方案的理论依据看似无懈可击
——“只要吸收的热量小于消耗的热量”
减肥就只是个时间问题而已。
运动少、消耗少，
没关系，只要吃的更少就可以了。
之前小编也写过一篇有关“卡路里”的文章，
太多太多的人被【减少卡路里摄入来达到减轻体重】这个理论所蒙蔽，
要真的能减肥，
世界上哪里还有胖子？
真相总是冷艳又骨感。
只想靠节食瘦下去的你，
当心饿胖了自己哦。
——饿与馋是两码事儿——
很多小伙伴对饿和馋的感觉傻傻分不清，
因为它们都有同样的现象──唾液分泌增加、胃开始收缩。
如果想减肥，就要学会区分自己是真的饿了还是嘴巴馋，
真饿了吃点东西也未尝不可；
但如果只是馋，那可要当心了哦，
一不小心就会多吃。
饥饿感是由体内的刺激产生。
首先胃里没东西时会收缩，产生饥饿感；
其次血糖低于正常值时，大脑会出现血糖供应不足，也会发出饥饿感。
如果不及时补充食品，时间长了就会有低血糖症状，严重的患者可能会头晕、眼前一片漆黑、昏迷。
馋与饿的形成完全不同，
美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发人体大脑产生多巴胺，
让人产生愉悦感，这类人我给他们起个名字“吃货”
——当心把自己饿胖了——
经常节食的人根本没有办法区分自己是真饿，还是嘴巴馋了;
一旦压抑的太久，就会像弹簧一样反弹的更加厉害，
忍不住想吃香甜可口的高热量食物。
当我们饿得头晕眼花的时候，满脑子都是食物，哪里还顾得上健康的饮食，能有的吃已经不错了，很容易一下子吃的太多。
因此减少进食的人，更容易掉入饥饿→暴食的循环陷阱。
对于单纯靠节食减肥的小伙伴来说，即使对自己够狠，少吃少吃再少吃；
可坚持一段时间之后，会发现不仅很难再瘦下去，而且随便多吃一点，就可能导致体重回升，喝凉水也会胖呀~
人的身体有自己的一套调节机制，当身体需要能量但得不到的时候，便会自动选择降低体温、放慢新陈代谢；
不再会把身体里的脂肪燃烧起来转化为能量，以节约能量的损耗，所以想靠饿一直瘦下去是很难的。
如果长时间处于饥饿状态，身体会误以为自身处于生死边缘，会千方百计储存脂肪。
因为肌肉消耗能量比较快，身体还会牺牲肌肉，保留脂肪。
而且当我们从节食状态恢复正常饮食后，身体的记忆却保留下来；
为了预防下次“饥荒”，会努力储存更多的脂肪，而且肌肉的流失会导致再次减肥会更难成功。
这就是很多人会“越减越肥”的原因，其实就是自己把自己给饿胖了！
——谁说减肥一定要饿肚子——
既然饿肚子减肥不可行，那我们可以选择更为健康合理的减肥方法，
秘诀就在于饮食调整好之外，进行适当的运动，摄取足够的“营养”、“能量”，
保证减肥更加有动力，达到既减肥又强身的功效
- 【健康合理饮食】
我们实行的是饮食缩胃方法，
四低二高的原则：低糖、低脂、低盐、低磷，高纤维、高蛋白；
不能只吃单调的食物，而是要选择均衡、自然、清淡、低热量，
不加重身体负担的食物、食材，
同时应尽量选用蒸、煮等简单且能保留食材原汁原味的烹饪方式。
- 【让身体动起来】
运动一定程度上可以促进减肥效果，
在科学调整饮食结构的同时，增加运动量，
身体的新陈代谢才不会变慢，
能量消耗更多，减肥的效果也会更好。
有氧运动是减肥期间最适合的运动，
包括慢跑、快走、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。
小编平时做的最多的是搏击操、徒手心肺训练，跳的时候超级带劲，效果也是杠杠的；
如果没有整段的时间，可以把运动碎片化，早晚各跳20分钟，
因为不受场地限制，操作简单；
相信每个胖子都是潜力股，美丽的小蛮腰正在向你走来。
【具体方法如下】：
（1）主食类调换成粗粮、全谷物（玉米 荞麦 糙米 红薯 土豆 山药 藕 ...都是不错的选择）
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（2）蛋白质摄入量达到60g—80g，一个鸡蛋的鸡蛋白在6g-7g，想象一下需要摄入多少个鸡蛋？
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（3）绿叶蔬菜的摄入量要达到300g左右
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（4）晚餐要注意以蛋白质高的食物和绿叶蔬菜为主，碳水类的不能摄入哟
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（5）要学着加餐，准备水果和坚果，节省胰岛素的功能
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（6）饭前注意喝一碗汤或者一杯水，增加饱腹感
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（7）运动要加上了，
高抬腿 30s/组 做5组
俯撑登山跑 30s/组 5组
波比跳 15个/组 5组
三个动作燃爆你的全身，
让你的心跳加快犹如见到初恋的感觉
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我是运动营养师Bruce，您减脂、健身路上的好朋友。
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