“少吃點”大概是有史以來最流行的減肥方案，
大多數明星都是通過節食來達到自己的減肥目的。
穎兒，漂亮了不太像你嘞
美麗的大s，這是什麼時候的你？
楊紫《香蜜》我愛死你的，
每個漂亮的背後，
都有一個胖墩式的童年
“邁開腿”太累，“管住嘴”似乎簡單些 ，
只要對自己殘忍一點。
況且這個方案的理論依據看似無懈可擊
——“只要吸收的熱量小於消耗的熱量”
減肥就只是個時間問題而已。
運動少、消耗少，
沒關係，只要吃的更少就可以了。
之前小編也寫過一篇有關“卡路里”的文章，
太多太多的人被【減少卡路里攝入來達到減輕體重】這個理論所矇蔽，
要真的能減肥，
世界上哪裡還有胖子？
真相總是冷豔又骨感。
只想靠節食瘦下去的你，
當心餓胖了自己哦。
——餓與饞是兩碼事兒——
很多小夥伴對餓和饞的感覺傻傻分不清，
因為它們都有同樣的現象──唾液分泌增加、胃開始收縮。
如果想減肥，就要學會區分自己是真的餓了還是嘴巴饞，
真餓了吃點東西也未嘗不可；
但如果只是饞，那可要當心了哦，
一不小心就會多吃。
飢餓感是由體內的刺激產生。
首先胃裡沒東西時會收縮，產生飢餓感；
其次血糖低於正常值時，大腦會出現血糖供應不足，也會發出飢餓感。
如果不及時補充食品，時間長了就會有低血糖症狀，嚴重的患者可能會頭暈、眼前一片漆黑、昏迷。
饞與餓的形成完全不同，
美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發人體大腦產生多巴胺，
讓人產生愉悅感，這類人我給他們起個名字“吃貨”
——當心把自己餓胖了——
經常節食的人根本沒有辦法區分自己是真餓，還是嘴巴饞了;
一旦壓抑的太久，就會像彈簧一樣反彈的更加厲害，
忍不住想吃香甜可口的高熱量食物。
當我們餓得頭暈眼花的時候，滿腦子都是食物，哪裡還顧得上健康的飲食，能有的吃已經不錯了，很容易一下子吃的太多。
因此減少進食的人，更容易掉入飢餓→暴食的循環陷阱。
對於單純靠節食減肥的小夥伴來說，即使對自己夠狠，少吃少吃再少吃；
可堅持一段時間之後，會發現不僅很難再瘦下去，而且隨便多吃一點，就可能導致體重回升，喝涼水也會胖呀~
人的身體有自己的一套調節機制，當身體需要能量但得不到的時候，便會自動選擇降低體溫、放慢新陳代謝；
不再會把身體裡的脂肪燃燒起來轉化為能量，以節約能量的損耗，所以想靠餓一直瘦下去是很難的。
如果長時間處於飢餓狀態，身體會誤以為自身處於生死邊緣，會千方百計儲存脂肪。
因為肌肉消耗能量比較快，身體還會犧牲肌肉，保留脂肪。
而且當我們從節食狀態恢復正常飲食後，身體的記憶卻保留下來；
為了預防下次“饑荒”，會努力儲存更多的脂肪，而且肌肉的流失會導致再次減肥會更難成功。
這就是很多人會“越減越肥”的原因，其實就是自己把自己給餓胖了！
——誰說減肥一定要餓肚子——
既然餓肚子減肥不可行，那我們可以選擇更為健康合理的減肥方法，
秘訣就在於飲食調整好之外，進行適當的運動，攝取足夠的“營養”、“能量”，
保證減肥更加有動力，達到既減肥又強身的功效
- 【健康合理飲食】
我們實行的是飲食縮胃方法，
四低二高的原則：低糖、低脂、低鹽、低磷，高纖維、高蛋白；
不能只吃單調的食物，而是要選擇均衡、自然、清淡、低熱量，
不加重身體負擔的食物、食材，
同時應儘量選用蒸、煮等簡單且能保留食材原汁原味的烹飪方式。
- 【讓身體動起來】
運動一定程度上可以促進減肥效果，
在科學調整飲食結構的同時，增加運動量，
身體的新陳代謝才不會變慢，
能量消耗更多，減肥的效果也會更好。
有氧運動是減肥期間最適合的運動，
包括慢跑、快走、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。
小編平時做的最多的是搏擊操、徒手心肺訓練，跳的時候超級帶勁，效果也是槓槓的；
如果沒有整段的時間，可以把運動碎片化，早晚各跳20分鐘，
因為不受場地限制，操作簡單；
相信每個胖子都是潛力股，美麗的小蠻腰正在向你走來。
【具體方法如下】：
（1）主食類調換成粗糧、全穀物（玉米 蕎麥 糙米 紅薯 土豆 山藥 藕 ...都是不錯的選擇）
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（2）蛋白質攝入量達到60g—80g，一個雞蛋的雞蛋白在6g-7g，想象一下需要攝入多少個雞蛋？
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（3）綠葉蔬菜的攝入量要達到300g左右
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（4）晚餐要注意以蛋白質高的食物和綠葉蔬菜為主，碳水類的不能攝入喲
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（5）要學著加餐，準備水果和堅果，節省胰島素的功能
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（6）飯前注意喝一碗湯或者一杯水，增加飽腹感
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（7）運動要加上了，
高抬腿 30s/組 做5組
俯撐登山跑 30s/組 5組
波比跳 15個/組 5組
三個動作燃爆你的全身，
讓你的心跳加快猶如見到初戀的感覺
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我是運動營養師Bruce，您減脂、健身路上的好朋友。
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