每天早晨醒來,你做的第一件事是什麼?
不是睜開眼啦~
小編是喝一杯白開水,用這樣一個小小的具有儀式感的動作,開啟能量滿滿的一天。
特別在眼下這個季節,起床後喝一杯溫熱的白開水,心口一陣溫暖,感覺整個身體都被喚醒了。
那,有朋友就會問:
這水是一定要喝的嗎?喝果汁、牛奶、咖啡行不行?
早上出去運動是不是喝淡鹽水對身體好?
對普通健康人而言,到底該喝什麼水,喝多少?
腸胃不好的人又該怎麼喝……
別擔心,這些問題我們來一一來解決。
起床後要不要喝水?
答案是:要的。
要知道,睡覺時,我們的呼吸、排汗、泌尿,這些生理活動一直都是進行著的。
雖然起床後一般不會有口渴的感覺,但我們的身體仍然會因為缺水而導致血液粘稠。
此時喝適量的水,可以降低血液黏度,增加循環血量。如果早晨起床後感覺口渴,那更應該喝水。
早上適量喝點水,一次不超過 200 毫升,對早飯的消化吸收不會產生什麼影響。
相反,如果體內水分達到平衡,還可以保證吃飯時消化液的充足分泌,增進食慾,幫助消化。
早晨第一杯水該喝什麼?
01、蜂蜜水
不 要。
長輩們絕對是蜂蜜水的忠實擁躉。
但是蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖,會升高血糖,影響食慾。
並且,蜂蜜中的果糖要經過代謝轉化為葡萄糖才能被人體吸收利用。這樣就失去了清晨第一杯水清掃體內廢棄物的作用。
如果你想通過喝蜂蜜水達到潤腸通便的效果,得有兩個前提:
一是你的身體沒有“果糖不耐受”(不能適當消化糖而導致小腸出現問題);
二是要喝足夠量的蜂蜜,一杯蜂蜜水是不夠的,起碼得幾十克蜂蜜才行,你真的不怕長胖嗎?
對大部分人來說,喝一杯蜂蜜水的通便效果,跟喝白開水沒有明顯的差別,而且,蜂蜜水也不利於糖尿病人血糖的穩定。
腸胃比較虛弱的人一定不要在早上喝蜂蜜水,因為會加重腸胃蠕動帶來腹瀉的可能。
02、檸檬水
不 要。
檸檬水的“美白”功能幾乎是家喻戶曉的。這是因為檸檬中富含檸檬酸和維生素C,可促進肌膚新陳代謝及抑制色素沉著,有“美白”功能,也可有效防止腎結石發生和維持骨骼正常功能,並有助潤腸通便。
不過,檸檬水最好在飯後飲用,可以起到消化作用,有專家建議在飯後1.5~2小時後喝檸檬水,晚上應和少許蜂蜜,不宜過多過晚飲用。
有慢性胃病如胃潰瘍、胃酸過多的患者,日常應儘量避免飲用檸檬水。檸檬水容易腐蝕牙釉質,有牙周疾病的患者也應少喝。
03、淡鹽水
不 要。
我們平時攝入鹽分普遍超標,還要喝淡鹽水來額外攝入更多的鹽,就會“火上澆油”。
在正常生理情況下,人體對鹽的需求量很小,每日僅需4~6克,日常飲食完全可以滿足。只有在大量出汗或有其他特殊需要的情況下,才有必要飲用淡鹽水。
有高血壓、心臟病及腎功能異常的人,更不要喝。
04、咖啡、牛奶、豆漿、果汁等
如果喝了沒有不舒服,是可以喝的。
但以下情況要注意:
患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、炎症性腸病、腸易激綜合徵、以及胃腸道手術恢復期等胃腸道疾病的人,喝完咖啡會出現反酸燒心等不適的人,不建議空腹喝咖啡。
乳糖不耐受的人,不建議喝牛奶。
還有一些飲品,比如超市賣的果汁,含糖量驚人,長期用這些飲品代替喝水,可能導致總體飲水量的降低。
05、白開水
要!
白開水沒有任何熱量,不用消化就能被人體吸收,不僅能有效補充體內水分,還可以讓血液迅速得到稀釋,促進血液循環,讓人更快地清醒過來。清晨第一杯水應空腹喝,在刷牙後、早餐前喝。
白開水安全衛生,而且容易獲得,既不會增加能量攝入,也不會引起糖過量。
至於涼熱,看個人喜好,別太冷或太燙就行。
第一杯水喝多少?
《中國居民膳食指南》建議 2 歲以上的健康人群,早晨起床後可空腹喝 1 杯(200 毫升)水。
老年人、兒童等特殊群體,如果覺得一次性喝 200 毫升(1 杯)水比較困難,也可以少量多次喝,如分成 2~3 次來喝,每次 50~100 毫升。
另外,患有腎臟疾病、或某些代謝性疾病的患者,最好在醫生的指導意見下來決定喝水的量,以免給身體造成負擔,加重原有疾病。
其他注意事項
除了以上這些問題以外,可仁還整理了一些關於“喝”的注意事項:
1、胃腸不是很好的人應儘量避免選擇濃茶、咖啡等飲品。
2、胃液分泌嚴重不足的人,還應特別注意不能一次性喝太多水,以免沖淡胃液,影響消化。
3、對於有晨練習慣的朋友,在運動前,有必要喝點水。
4、如果跑步時間超過半個小時,要及時補水,以免脫水。
現在,你知道早上第一杯該喝什麼水了嗎?
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