“每天要喝8杯水”
這句話早已成為老生常談的教導
然而仍總有人把它當成耳邊風
殊不知，你對補水的忽視
不止會讓你發胖
還會影響你的健康和顏值！
缺水危害知多少？
喝水其實並不麻煩
掌握以下的“健康水”法則
輕鬆享瘦補水！
每日“健康水”的標準
- 1200毫升
輕體力活動的成年人每天最少喝水1200毫升，若按照250毫升一杯來換算，每天至少喝夠5~6杯水。
*數據來源於：《中國居民膳食指南（2016版）》
- 30分鐘
水進入全身細胞需要21分鐘，因此飯前半小時喝水，有助於消化。
*數據來源於：英國伯明翰大學（University of Birmingham）研究
- 25度
25~37℃的水對人體健康最有利，太涼或太燙的水都不適合長期飲用。
過冷的水容易造成腸胃道損傷、損害心腦血管健康；而過燙的水會傷害食道，時間久了口腔和食道的粘膜便很難修復粘膜便很難修復。
*數據來源於：美國阿爾伯特·愛因斯坦醫學院研究
- 5次
人體每天須排掉1400~1500毫升的尿量，因此每天去5~7次洗手間才表示喝夠了身體所需的水。
*數據來源於：《中國水與生命質量認知調查報告》
晨起第一杯水怎麼喝？
√ 白開水
白開水是平常生活中人們喝得最多的食用水。它清淡無味，極其普通，但對人體的生理機理具有很重要的調理作用。早晨空腹喝上一杯溫熱的白開水對身體百益而無一害，對中老年人來說，不僅能稀釋血液，降低血粘稠度，還可以促進血液循環。
√ 檸檬水
檸檬水含豐富維生素，具有一定的美容功效，能防止和消除皮膚色素沉著，起到肌膚美白的作用。但由於檸檬pH值低達2.5，因此胃酸過多者和胃潰瘍者不宜飲用檸檬水。
拒絕缺水煩惱
一起享瘦“水”的甜蜜滋味
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