“每天要喝8杯水”
这句话早已成为老生常谈的教导
然而仍总有人把它当成耳边风
殊不知，你对补水的忽视
不止会让你发胖
还会影响你的健康和颜值！
缺水危害知多少？
喝水其实并不麻烦
掌握以下的“健康水”法则
轻松享瘦补水！
每日“健康水”的标准
- 1200毫升
轻体力活动的成年人每天最少喝水1200毫升，若按照250毫升一杯来换算，每天至少喝够5~6杯水。
*数据来源于：《中国居民膳食指南（2016版）》
- 30分钟
水进入全身细胞需要21分钟，因此饭前半小时喝水，有助于消化。
*数据来源于：英国伯明翰大学（University of Birmingham）研究
- 25度
25~37℃的水对人体健康最有利，太凉或太烫的水都不适合长期饮用。
过冷的水容易造成肠胃道损伤、损害心脑血管健康；而过烫的水会伤害食道，时间久了口腔和食道的粘膜便很难修复粘膜便很难修复。
*数据来源于：美国阿尔伯特·爱因斯坦医学院研究
- 5次
人体每天须排掉1400~1500毫升的尿量，因此每天去5~7次洗手间才表示喝够了身体所需的水。
*数据来源于：《中国水与生命质量认知调查报告》
晨起第一杯水怎么喝？
√ 白开水
白开水是平常生活中人们喝得最多的食用水。它清淡无味，极其普通，但对人体的生理机理具有很重要的调理作用。早晨空腹喝上一杯温热的白开水对身体百益而无一害，对中老年人来说，不仅能稀释血液，降低血粘稠度，还可以促进血液循环。
√ 柠檬水
柠檬水含丰富维生素，具有一定的美容功效，能防止和消除皮肤色素沉着，起到肌肤美白的作用。但由于柠檬pH值低达2.5，因此胃酸过多者和胃溃疡者不宜饮用柠檬水。
拒绝缺水烦恼
一起享瘦“水”的甜蜜滋味
分享到:
閱讀更多 減肥百家談 的文章
