老牛132550120
很荣幸的告诉你：
有了这种感觉，说明你的训练已经上道了！
每一个比较稚嫩的健身爱好者，内心都住着一个举重运动员。
他们固执的认为：
只要我能举起更大的重量，我的肌肉就能变得更完美
这是一个错误的理念。
当你试图驾驭超过目标肌群的承受极限时
你想要刺激到的位置，得到的训练甚至还不如小重量
我举一个例子,二头肌弯举：
这个图做的非常有代表性。
左边是使用小重量的你：
动作的过程中，躯干稳定
动作到位
有离心收缩，有顶峰收缩
这样，你的二头肌能够感受到训练带来的泵感
右边的图，是试图证明自己力量，使用大重量的你：
手肘明显晃动，三角肌发力
撅屁股挺腰，下背部发力
手肘放下的时候，不到位导致动作力矩变短
于是
尽管你也许多举起了10磅的重量，但是你的二头肌始终是沉睡状态。
那么我想说的是：
当你使用太大重量的时候
目标肌群受到的训练也许只是重量的60%甚至更少
其余的重量被其它的代偿肌群，以及惯性分担走了
而健身增肌，最讲究的就是孤立训练
所以，你的感受未必很好
希望有帮到你！
虎山行不行
比如用哑铃锻炼三角肌中束，在做侧平举时，如果用2.5或5公斤的小哑铃，三角肌中束发力感可能会非常强，此时斜方肌上部基本不发力，也很容易控制斜方肌上部不发力，如果使用7.5或10公斤的哑铃，要想控制斜方肌上部不发力，就会变得比较困难，由于重量过大，超过了三角肌中束能承受的正常重量，斜方肌上部会被迫参与到动作中，协助三角肌中束发力，如果胳膊抬起时角度过于向前，三角肌前束也会参与到动作中。所以对于锻炼者来说，要想更有效的锻炼目标肌肉，重量选择至关重要，尤其是对于新手来说更加重要，不要盲目追求大重量。
提问者除了使用小重量之外，还可以使用一些辅助器械，或者在锻炼的时候找个人和你一起锻炼，你锻炼时让别人按住你目标肌肉和容易借力的肌肉，如果做的不对，可以立刻纠正动作。找人拍视频也可以，和教学视频做对比，也能提高锻炼效果。
比如锻炼肱二头肌的时候，大臂容易向前移动，如果控制不住，要么降低重量，还可以使用股二头肌训练板，淘宝上就有，价格也不贵。其它动作需要的辅助器械还有很多，就不一一介绍了。
总之，提问者要么降低重量，把动作做到最标准，要么就找人帮忙辅助锻炼，或者使用辅助器械。锻炼的时候追求肌肉的泵感比盲目追求重量更好。
行远健身
重量大小根据每个人的具体情况而定，肌肉的承受力和训练的目标又不相同，因人而异。胸大肌，背肌需用中大重量，三角肌，前臂肌需用中小重量。组数和次数，间隔长短各不相同，找适合自已的重量，组数，次量。和休息至关重要。希望您进步。
