有人諮詢大漠老師：瑜伽練習為啥不建議穿襪子？
今天我們一起分享這個問題！
01、赤腳練習，會起到防滑效果
尤其在我們進行站立體式時，隨著雙腳打開、轉動腳踝、伸展身體、靜止保持等體態變動時，每一步移動都從腳底開始。若穿著襪子，雙腳容易打滑，你可能需要反覆調整雙腳之間的距離和位置，這樣才能保持雙腳之間的穩定。
比如戰士一式練習：
雙腳之間打開一條腿的距離長度，左腳腳尖指向前方，右腳尖朝向前外側，腳跟下壓地面，調整右腳跟對著左腳跟。
如果雙腳穿著襪子，你的雙腳可能會在墊面上滑動，襪子也會隨著雙腳的移動而出現扭轉，也會影響到你的注意力，無法穩住身體的力量。
雙腳之前的距離
02、確定雙腳腳底的根基穩定
瑜伽體式練習是在根基的基礎上進行練習，而根基是通過腳底和地面之間的力量，並把地面的力量傳遞到雙腿肌肉，由肌肉裹緊骨骼，協調身體關節之間的位置。
在雙腳打開後，根基在腳底的三個點上。分別是大腳趾球下、小腳趾球下、腳跟。
三點練在一起，形成內側縱弓、外側縱弓、橫弓，身體穩定在這三個伸展線上，會進一步啟動相關的肌肉群組。
腳底根基點
比如戰士一式：
大腳趾球和小腳趾球下壓地面（縱弓），把地面的力量向上傳遞到大腿前側，啟動股四頭肌；
小腳趾球和腳跟下壓地面（外側縱弓），能啟動闊筋膜張肌和臀中肌的力量，移動股骨遠離身體中心線；
大腳趾球和腳跟下壓地面（內側縱弓），啟動腿內側肌群。避免膝蓋內扣，並調整膝蓋朝向腳趾處。
腳跟下壓，伸展小腿肚子、腳跟跟腱。
膝蓋穩定，朝向腳趾
雙腳分別穩定在這三個根基點上，體會到三條伸展線，藉助地面力量，提起腳弓：
前側腿的大腿內側肌肉向膝蓋處伸展，腿外側肌肉向臀部拉，保持前側腿和骨盆的穩定，並啟動股四頭肌保護膝蓋。
後側腿的股四頭肌向上推向骨盆，避免骨盆過度前傾；後側膕繩肌順著腳跟力量向下踩實地面，避免骨盆過度後傾，如此穩定骨盆正位，並拉直膝蓋。
戰士一式
03、通過身體，訓練內心的覺知力
瑜伽體式從外在的身體感覺流動向內，集中凝聚力，保持內在的穩定感，這是心與身體的聯結。我們的心念易散不易聚，而通過身體的感覺可以進一步訓練內心的穩定和平靜。
隨著身體的每一次移動，地面和腳底的感覺持續傳遞到肌肉，又傳遞到內心，這樣出現了身體的平衡。
當內心出現穩定平靜，身體的每一次移動都清晰分明，讓我們看到身體當下的真實狀態，腳底和地面之間的穩定和諧，這是從內向外的看見和覺察。
在瑜伽體式練習中，覺知是持續的，更是深入的走向，地面和身體，身體和內心中間形成一個閉合的循環。
脫下襪子，赤腳站立在墊子上，墊子要有彈性，既不能有柔軟塌陷的感覺，又不能有硌腳冰涼的感覺。隨著轉動，移動的進行，腳底皮膚的感覺會很清晰。這樣才是有效的練習方法！
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