這些瑜伽練習能改變你的氣質，讓你由內而外散發著迷人的光彩

這些瑜伽體式能改變你的氣質，能讓你由內而外散發著迷人的光彩。每個體式每天堅持做5--8遍。

深蹲體式

深蹲體式：站立姿勢準備，吸氣，高舉雙臂，把右腿彎曲小腿搭在左大腿上。呼氣、抬起左腳跟腳尖著地，雙手合十，身體蹲下來，均勻呼吸。保持此姿勢5--10秒。換邊練習。

聖哲瑪麗琪式變體

聖哲瑪麗琪式變體：吸氣，右腿彎曲膝蓋，右手臂向後抱住彎曲的右膝，左臂向後和右手相扣。呼氣、伸直左腿腳尖向上。均勻呼吸，保持此體式5--10秒，換邊練習。

鴿子式

鴿子式：坐姿，右腿彎膝，右腳掌在左腿髖部，吸氣，把左腿彎曲，膝蓋垂直地面，同時搭在左臂的臂肘裡。右手臂向後，右手去夠左手相握，脊柱挺直。呼氣、慢慢放開雙手，回到起始姿勢。換邊練習。

頭倒立式

頭倒立式：四肢板凳式開始，頭部放在手臂形成的三角形中，雙手交叉緊緊合抱住後腦，腳尖點地。保持自然呼吸。雙腳慢慢的向走步一樣前移，臀部抬高，後背慢慢垂直於地面。先彎曲右腿膝蓋，在彎曲左腿。保持身體平衡。

做不了這樣的姿勢向牆面借力，雙腿可以搭在牆上，慢慢練習。這個體式有高血壓和心臟病的人最好不做。