在瑜伽練習中，新同學往往因為自身體能較弱及缺少相應技巧，導致一些體式，像：舞者式、弓式
1、手抓不到腳
2、腳後跟貼著大腿後側，膝蓋無法上抬形成足夠的空間
一般常見這3種情況
第一、大腿肌肉群較弱，導致懸空腿腳掌後抬較低
在體式中，由於需要腿後抬，當新同學的大腿前側肌群（股四頭肌）較僵硬、大腿後側肌群（股二頭肌）和臀部肌群較弱。
這些肌肉群會影響你的後腿腳掌後抬的高度從而加大手抓腳的難度。
在練習瑜伽時，主要目的以拉伸大腿前側肌肉群柔韌性，強化大腿後側、臀部肌肉群的力量， 這樣就可以使你的膝蓋能上抬到合理的位置。
第二、胸部、上背肌肉群較弱，導致後伸手臂打不開
當手臂後伸，手抓腳時，由於肩部（三角肌）、胸部（胸大肌）相應僵硬、緊張、上背肌肉群較弱，導致手臂無法向背部中線靠攏，從而會導致手抓不到腳。
針對這種情況，同樣在練習時拉伸胸、肩部肌肉的柔韌性，加強上背部肌肉的力量。
使肩部可以打開到一定程度，或者雙手可以在雙臂伸直的情況下十指相扣，瑜伽的大部分體式都可以鍛鍊到這些部位。
第三、腰背（下背部）肌肉群僵硬，導致身體後彎角度較小
這個原因很好理解，腰背部肌肉較弱，當身體無法向後彎曲過大時，手抓腳也是比較困難的。
可以幻想下，在山式中，上半身挺直直立不向後彎曲，屈單膝，手抓腳將腳後跟靠臀的感覺。
所以，高效鍛鍊下背部的核心肌肉群，它是你上身後彎的關鍵。
於手臂位置塗上具有緊緻之效的按摩油，由手臂往腋下方向慢慢向上推按，此方法有效按摩到腋窩內側的經絡，做到緊緻排毒之效，重複動作5次便可。
新同學因為剛剛開始練習瑜伽，手抓不到腳（膝蓋無法上抬）常見以上3鍾情況，那麼只要根據相應問題，針對性鍛鍊即可。
如果你還是不確定該怎麼鍛鍊，那麼嘗試忘掉這個問題，多多參加課表上的瑜伽課程，一段時間後，你的這些問題就不翼而飛啦！
神奇吧？記得一定要多鍛鍊！
閱讀更多 中國瑜伽在線 的文章
