為什麼人到老了的時侯，總是說走不動了呢？俗語說：“人老腳先衰，樹枯根先竭”， 這是由於雙腳位於人體下部，離心臟比較遠，血液迴流遲緩，所以是人體中最先衰老的部位。
瑜伽深蹲 · 王牌動作
瑜伽體式中，深蹲體式可稱作是練大腿的王牌舉措，而且它在鍛鍊大腿肌肉的同時，也會對心肺形成很大的作用，對進步心肺功用有分明成效。深蹲可以強身健體，促使全身血液循環良好，延緩衰老，可以說深蹲是青春能量的“發動機”。
為什麼深蹲可以治病強身呢？
人蹲下去，身體變成三摺疊，被擠壓的血管膨脹，氣血衝向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來。人一站起來，全身氣血又衝向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。
雙腳是運轉氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫串上下的十二經絡的重要起止部位，深蹲運動可以自然地激起這近20條經脈的經氣，令氣血疏通，不生頑疾。
如何做瑜伽蹲式呢？
雙腳外八字張開蹲姿，略比臀部寬，膝蓋向外，雙手合十於胸前，手肘支撐在兩膝蓋內側，背部挺直，閉上雙眼，保持放鬆穩定的呼吸。
當然，你也可以做複雜的下蹲運動，每次運動5～15分鐘，1次或分2～3次停止。它的運動量等於步行1小時。
另外再分享一個比較複雜的蹲姿瑜伽體式——劈柴式。
它可以有效鍛鍊我們的脊椎，矯正上下肩；
鍛鍊腰部和背部的肌肉，加強背部彈性，緩解腰背痠痛等症狀；
此外，劈柴式還能靈敏膝關節，促進腿部血液循環，緩解腿部緊張，對坐骨神經痛有一定的輔助作用，還能幫你安定身心，鎮定心神哦！
要點：雙腳翻開比肩略寬，腳尖略微向外八，雙手自體側上舉，在頭頂上方十指相握；
呼氣，有控制地屈膝下蹲，雙手臂由體前下落，留意蹲下後，後背脊椎要堅持伸展的形態。
吸氣，雙手臂向上再次舉過頭頂，眼睛看向雙手；
呼氣，手臂回落；
再次吸氣向上，如此循環往復3次左右，然後有控制地漸漸起身。
練習深蹲前需要注意什麼?
1、深蹲前請徹底熱身。
2、不管做何種形式的深蹲，都不要讓膝蓋超過腳尖。膝蓋超過腳2尖越多，越容易傷害韌帶;蹲至大腿與地面平行或稍低即可，下蹲過低既沒有必要，又易造成膝踝等關節損傷。
3、不論下蹲還是站起時，都要保證膝關節和腳尖的指向相同，膝蓋不要左右晃動，不要超過腳尖。
4、弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。
5、深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。
6、組間休息時，要走動走動，避免血液在下肢滯積。最後幾組體力不支時，一定要慢慢來，一個一個的做，切莫心浮氣躁。
7、意念要集中在大腿上，靠大腿發力，如果意念集中在膝蓋上，就是膝蓋發力了，很傷膝蓋。不能憋氣，要深呼吸，注意呼吸方式。
8、剛開始嘗試深蹲的小夥伴們可以從零器械開始練習，如果練久了之後想要加大強度，再使用運動器械輔助。一定要循序漸進，切忌一步登天哦~
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