序列二給大家分析的依然是如何讓你的呼吸跟體式進行一個更好的融合，如果大家沒有學過基礎課程，我們可以回到序列一去學習基礎課程。
體式序列中呼吸的練習二：
接下來，我們來到瑜伽墊子前端，雙腳併攏，山式站姿。依然是我們前面講到的胸腹式呼吸，吸氣的時候胸腔擴張，吸氣的時候腹部在內收。
自然的呼吸
配合好呼吸，先自然的呼吸；
吸氣時雙手經由體側向上往頭頂的方向合十；
呼氣，放鬆你的雙膝，屈髖向下；
屈髖向下
吸氣，從你的下背部開始，整個身體往前斜前方去伸展；
呼氣，讓身體靠近腿部；
雙手推地，側雙腿向後成板式，保持自然的呼吸。
側雙腿向後成板式
一個吸氣後；
呼氣的時候屈膝，放鬆腳背；
然後吸氣的時候，讓你的髖部向下，上半身向斜上方。
上半身向斜上方
呼氣推，將身體推起，骶骨向下，背部捲起來；
吸氣，坐骨向後伸展，心口向前伸展；
回勾雙腳，呼氣推，調整手腳之間的距離，兩腳踩地，也可以微屈膝；
一個吸氣，讓上背部伸展；
一個呼氣，讓腳後跟向下；
呼氣，讓腳後跟向下
重心往前，吸氣的時候，兩腳依次回到手的後側；
呼氣，落身體；
一個吸氣，從下背部開始往前伸展整個上半身；
呼氣，落身體；
呼氣，落身體
放鬆雙膝，微微地彎曲一點膝蓋，雙手從前方向上，吸氣；
呼氣，向兩側落雙手，回到體前合十。
體前合十
這是我們傳統的拜日A，可以反覆多練習幾次。通過這個簡單的小序列，讓你知道如何把呼吸很好的帶入到體式裡面，如果大家不是很清晰，我們可以回到前面重新練習。從而很好的瞭解到在這個小序列裡面做哪個動作的時候，該使用怎麼樣的呼吸。當然，呼吸沒有固定，只是說在剛開始的時候，大家可以用在這種呼吸跟體式可以很好的結合起來。
——End——
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