我們總是經常聽到這樣一句話：“你從幾歲開始練瑜珈，年齡就會停留在幾歲。”
在很多人看來這句話或許有些言過其實了，可是對於堅持瑜伽的朋友們來說，這句話卻被體現的實實在在的。
人體是一個有機整體，在漫長的生命旅途中為你提供健全而有力的支撐，但每個“零件”走向衰老的速度有先後。
瑜伽通過特有的呼吸法和體式，能夠鍛鍊和強化身體的某些部位，從而讓他們放慢衰老的速度，達到“凍齡”的目的。
今天丫頭就給大家推薦一套適合女性每天練習的瑜伽序列，長期練習不僅可以康健身體，而且可以調整內分泌系統，讓身體更年輕！
請 I 欣 I 賞 I 以 I 下
青 I 春 I 永 I 駐 I 瑜 I 伽 I體 I 式
英雄前屈
1、英雄前屈
跪立在墊面上，雙腳併攏，雙膝打開略大於髖部，吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下，雙手臂伸展，前額點地，保持5-8個呼吸。
坐立前屈
2、坐立前屈
坐立在墊面上，雙腿併攏，吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下，如果身體比較僵硬，可以將抱枕放在雙腿上，前額貼抱枕，保持5-8個呼吸。
單腿下犬式
3、單腿下犬式
來到下犬式，右腿向上向後抬高，保持髖部擺正。保持10次呼吸，換另一邊。
四柱式
4、四柱式
從斜板式進入四柱式，收緊核心屈手向下。大臂與地面平行，保持30秒
簡易坐+脊柱扭轉
5、簡易坐+脊柱扭轉
選擇一個舒適的坐姿，吸氣延展脊柱，雙手側平舉，呼氣身體向左扭轉，右手放在左腿上，左手放在身體後側，保持5-8個呼吸，換另一側。
束角式
6、束角式
坐立在墊面上，雙腳併攏，吸氣延展脊柱，呼氣軀幹微微向前向下，雙手握住前腳掌，保持5-8個呼吸。
橋式
7、橋式
仰臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬，屈雙膝靠近臀部，小腿垂直墊面，呼氣抬起髖部向上，保持5-8個呼吸。
躺屍式
8、躺屍式
仰臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬，雙手放在身體的兩側，掌心朝上，閉上眼睛，冥想5-10分鐘。
堅持這樣的瑜伽練習，不僅能強身健體，留住青春，延緩衰老。還能使你的形體更加勻稱、協調、柔美，身體的曲線美也將得到更好的突顯。
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