現代人需要長期投入但是見效很慢的事情總是很難感興趣，但是隻要你接觸到瑜伽，感受到“慢”的魅力，你就不會這麼想了，心動了嗎?趕快一起練起來吧!
體式1:舞王
1.保持站立姿勢，膝蓋保持挺直狀態，腳掌緊貼地面，雙腿張開一定的距離，右腿緩慢往後抬起，膝蓋彎曲，小腿朝背部伸展;
2.上半身軀幹緩慢往前傾，腹部與地面呈一定角度，雙手舉過頭頂往後伸展去緊握右腳以保持身體平衡;
3.目光平視前方，收緊腹部，保持均勻呼吸.
體式2:肩倒立變體
1.仰臥在地面上，收緊腹部和臀部，腰部用力，整個身體緩慢往上抬直至肩部去支撐地面，背部離開地面;
2.頭部緊貼地面以保持身體平衡，雙手向上伸直去緊握兩側腿部，調整姿勢，大腿盡力與地面保持平行;
3.雙膝彎曲，兩側小腿交叉放置，雙手去支撐膝蓋，保持動作30s.
體式3:直立手繞腿平衡
1.保持站立姿勢，身體面向前方，膝蓋保持挺直狀態，左側腳掌緊貼地面以保持身體平衡，右腿緩慢往右側抬起，腹部伸直;
2.頭部和身體稍微往左側扭轉，右手臂繞過右側大腿，左手臂繞過背部，兩手緊握;
3.目光平視正左方，保持呼吸均勻.
體式4:樹式變體
1.保持站立姿勢，整個身體往右側轉180度，挺胸抬頭，收緊腹部，脊柱挺直，保持均勻呼吸;
2.雙手緩慢向上伸展，手肘彎曲，雙掌緊貼放置在頭部上方，左膝彎曲，左側小腿緩慢抬起直至腳掌放置在右側大腿內部;
3.目光平視前方，保持內心的寧靜，動作維持30s.
體式5:輪式變體
1.跪立在地面上，兩側膝蓋往伸展，小腿朝分別朝內側伸展，小腿與地面略微呈三角形，腳背緊貼地面以保持身體平衡;
2.在身體後側放置一個圓桶，上半身軀幹緩慢往後仰，雙手往後伸展，直至背部緊貼圓筒，雙手緊握圓桶;
3.調整姿勢，頭部支撐地面，保持均勻呼吸，維持動作30s.
體式6:輪式
1.仰臥在地面上，雙手往後伸展，手肘和前臂去支撐地面以保持身體平衡，兩腿張開一定的距離，收緊腹部，保持均勻呼吸;
2.利用手臂的力量上半身軀幹略微抬起，調整姿勢，頭部去支撐地面，雙手緊握放置在頭部後側;
3.身體緩慢抬起直至腹部與地面保持平行，小腿垂直地面，腳掌踮起，保持身體平衡.
體式7:反斜板
1.平躺在地面上，腳支撐地面以保持身體平衡，雙手往後伸展，五指張開支撐地面以保持身體平衡，兩手臂放置在身體兩側;
2.雙腿併攏，收緊臀部，利用手掌的力量將身體緩慢抬起直至手肘挺直，手指朝向腿部一側;
3.目光平視上方，保持和均勻呼吸.
練完一組體式以後，大家有沒有感覺到自己的身體輕盈了許多呢!
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