練習瑜伽的人都知道，在練習瑜伽的過程中，呼吸扮演著很重要的角色。那麼，接下來，我們通過一組簡單的瑜伽小序列，把呼吸融合進去，讓大家的自我練習更有體驗感，也更有品質。
胸腹式呼吸
首先，到瑜伽墊的末端，雙膝併攏，腳背放鬆，臀部向下，坐到你的腳後跟上；（注意：如果感覺到緊張的話，嘗試把腳後跟向兩側打開，臀部坐到腳後跟中間的位置。）
把你的骶骨往底面的方向，身體立直，兩手自然的放在腿部的前側；
胸腹式呼吸
自然的呼吸，先將你的右手放在胸腔上，左手放在腹部上；
在吸氣的時候去體驗胸腔的擴張，呼氣的時候在感受腹部在向內收；
吸氣胸腔擴張，呼氣腹部向內收。
體式序列中呼吸的練習一：
依然回到前面的坐姿，坐到腳後跟上或者腳後跟中間，兩手自然搭在大腿上；
調整呼吸，伸長地吸氣，緩慢地呼氣；
在吸氣的時候，雙手從身體的前側向上，並且讓身體直立成跪式；
身體立直成跪式
呼氣的時候，將你的骨盆向後去伸展，手臂向前去伸展，然後緩慢地向下去尋找地板；
兩手貼地，吸氣的時候胸腔向前向上展開；
呼氣，骶骨往地面的方向把你的腰、背部向上提，兩手推肩胛擴張；
吸氣，坐骨向後伸展，胸腔向前伸展；
胸腔向前伸展
回勾雙腳，呼氣推，把你的上半身往後向上推，整個側身去拉長；
伸長的吸氣感覺整個身體被拉長；
呼氣的時候，嘗試將你的腳後跟向下；
一個吸氣去感覺整個側身在不斷拉長；
呼氣的時候繼續讓你的腳後跟向下；（注意：如果這時候你的膝關節後側緊張的話，可以微微彎曲你的雙膝，腳後跟抬離地面一點點也是可以的）
腳後跟向下，成下犬式
吸氣，屈膝，胸腔展開；
呼氣坐骨向後，靠近你的腳後跟但沒有往後坐；
在吸氣的時候，從你腹部開始，慢慢的將你身體向上直立，身體立直；
呼氣，落雙手。
落雙手在大腿上
利用這種簡單的小序列，讓大家更好的瞭解呼吸怎麼樣很好的跟體式配合。如果不是很清晰的話，可以回到原點，多練習幾遍，更好的體驗這種如何把呼吸與體式更好的配合起來。
——End——
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