很多人做其他運動都可以，唯獨對跑步，跑沒一會兒就早早地出現疲勞感，中間的大多數人因此放棄跑步。或許是受睡眠不足和壓力的影響，不過，多數是因為你不會呼吸，才阻擋了你的腳步。呼吸貫穿於跑步的整個過程，因此，會呼吸決定跑步的品質，會呼吸，會跑步，才會健康！從以下四個方面著手，你的呼吸可以獲得質的飛躍。
呼吸配合腳步
跑步的整個過程，節奏感是首要的也是重要的，手和腳的節奏是這樣，呼吸和腳下步伐更是這樣，就像軍訓時被教官罵的“同手同腳”是完全沒有節奏而言的。
比較成熟的做法是呼氣一次跑3-4步，吸氣一樣，隨著長度和強度（體力下降時）的增加，一次變換為1-2步。而當腳步對應不上呼吸時，表明你跑的太快了，放慢腳步找回原來的節奏。裝備一個運動手錶，跑太快時它會提醒你，以及心率。
天冷變換呼吸
冬天空氣乾燥，嘴巴呼吸很快會感覺嘴巴越來越幹，一個熟悉的生活例子，感冒時鼻塞嚴重不得不嘴巴呼吸時很快乾巴的感覺。而用鼻子呼吸，經過鼻子過濾後吸入的空氣是溼潤和暖和的，可以減少乾澀對肺部的傷害。
教你一個小貼士。隨著跑步長度和強度的增加，身體的需氧量急劇增加，這時可以鼻子代替嘴巴吸氣，呼氣不變。這樣即能滿足身體的高需氧量，又能減少嘴巴吸氣對肺部的傷害，嘴巴也沒有乾澀感。
另外，可以適當對喉部和頭部輔以保暖措施，比如頭巾遮蓋耳鼻，讓嘴巴吸入的空氣溼潤一些。
學會鼻子呼吸
如果你準備在低氣溫下跑步，並且計劃長期的，那需要掌握鼻子呼吸的方法。因此，在每次跑步的初始階段，就要練習用鼻子呼吸，隨著距離的加長和體力的下降，持續越久，鼻子適應能力越強，等感覺呼吸困難時換回嘴巴。如此反覆替換，直到有一天只靠鼻子呼吸完成全程。只有這樣，以後跑步時肺部才會更輕鬆，也才能跑的更快和更遠。馬拉松精英跑者就是很好地掌握了鼻子呼吸的方法。
學會深呼吸
跑步時，深呼吸是最困難的，卻又是慧（會）跑的重點。人的肺只比胸腔小一點，但是很多人只用到肺部功能的1/3。深呼吸使肺部充分擴張，推壓橫膈膜，擠壓腹部使肺部充滿空氣。這樣呼吸更深入，能讓跑步更輕鬆，減少疲勞感。
平時不加以練習，跑步時很難達到深呼吸的層次，然而，正因為是跑步才更需要深呼吸。因此，呼吸訓練必不可少，平時在家就可以多加練習，如學習瑜伽和普拉提斯的課程，將讓你更快掌握橫膈膜深呼吸的要領。
循序漸進，在跑步中勤加練習，逐漸掌握以上的方法，才是會呼吸，也才能跑得輕鬆。因為，會呼吸，才“慧”跑步！一切為了咱身體健康嘛，祝跑友們早日成功！
大家對跑步時呼吸有什麼好的看法嗎？一起分享交流學習。
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