很多人做其他运动都可以，唯独对跑步，跑没一会儿就早早地出现疲劳感，中间的大多数人因此放弃跑步。或许是受睡眠不足和压力的影响，不过，多数是因为你不会呼吸，才阻挡了你的脚步。呼吸贯穿于跑步的整个过程，因此，会呼吸决定跑步的品质，会呼吸，会跑步，才会健康！从以下四个方面着手，你的呼吸可以获得质的飞跃。
呼吸配合脚步
跑步的整个过程，节奏感是首要的也是重要的，手和脚的节奏是这样，呼吸和脚下步伐更是这样，就像军训时被教官骂的“同手同脚”是完全没有节奏而言的。
比较成熟的做法是呼气一次跑3-4步，吸气一样，随着长度和强度（体力下降时）的增加，一次变换为1-2步。而当脚步对应不上呼吸时，表明你跑的太快了，放慢脚步找回原来的节奏。装备一个运动手表，跑太快时它会提醒你，以及心率。
天冷变换呼吸
冬天空气干燥，嘴巴呼吸很快会感觉嘴巴越来越干，一个熟悉的生活例子，感冒时鼻塞严重不得不嘴巴呼吸时很快干巴的感觉。而用鼻子呼吸，经过鼻子过滤后吸入的空气是湿润和暖和的，可以减少干涩对肺部的伤害。
教你一个小贴士。随着跑步长度和强度的增加，身体的需氧量急剧增加，这时可以鼻子代替嘴巴吸气，呼气不变。这样即能满足身体的高需氧量，又能减少嘴巴吸气对肺部的伤害，嘴巴也没有干涩感。
另外，可以适当对喉部和头部辅以保暖措施，比如头巾遮盖耳鼻，让嘴巴吸入的空气湿润一些。
学会鼻子呼吸
如果你准备在低气温下跑步，并且计划长期的，那需要掌握鼻子呼吸的方法。因此，在每次跑步的初始阶段，就要练习用鼻子呼吸，随着距离的加长和体力的下降，持续越久，鼻子适应能力越强，等感觉呼吸困难时换回嘴巴。如此反复替换，直到有一天只靠鼻子呼吸完成全程。只有这样，以后跑步时肺部才会更轻松，也才能跑的更快和更远。马拉松精英跑者就是很好地掌握了鼻子呼吸的方法。
学会深呼吸
跑步时，深呼吸是最困难的，却又是慧（会）跑的重点。人的肺只比胸腔小一点，但是很多人只用到肺部功能的1/3。深呼吸使肺部充分扩张，推压横膈膜，挤压腹部使肺部充满空气。这样呼吸更深入，能让跑步更轻松，减少疲劳感。
平时不加以练习，跑步时很难达到深呼吸的层次，然而，正因为是跑步才更需要深呼吸。因此，呼吸训练必不可少，平时在家就可以多加练习，如学习瑜伽和普拉提斯的课程，将让你更快掌握横膈膜深呼吸的要领。
循序渐进，在跑步中勤加练习，逐渐掌握以上的方法，才是会呼吸，也才能跑得轻松。因为，会呼吸，才“慧”跑步！一切为了咱身体健康嘛，祝跑友们早日成功！
大家对跑步时呼吸有什么好的看法吗？一起分享交流学习。
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