练习瑜伽的人都知道，在练习瑜伽的过程中，呼吸扮演着很重要的角色。那么，接下来，我们通过一组简单的瑜伽小序列，把呼吸融合进去，让大家的自我练习更有体验感，也更有品质。
胸腹式呼吸
首先，到瑜伽垫的末端，双膝并拢，脚背放松，臀部向下，坐到你的脚后跟上；（注意：如果感觉到紧张的话，尝试把脚后跟向两侧打开，臀部坐到脚后跟中间的位置。）
把你的骶骨往底面的方向，身体立直，两手自然的放在腿部的前侧；
胸腹式呼吸
自然的呼吸，先将你的右手放在胸腔上，左手放在腹部上；
在吸气的时候去体验胸腔的扩张，呼气的时候在感受腹部在向内收；
吸气胸腔扩张，呼气腹部向内收。
体式序列中呼吸的练习一：
依然回到前面的坐姿，坐到脚后跟上或者脚后跟中间，两手自然搭在大腿上；
调整呼吸，伸长地吸气，缓慢地呼气；
在吸气的时候，双手从身体的前侧向上，并且让身体直立成跪式；
身体立直成跪式
呼气的时候，将你的骨盆向后去伸展，手臂向前去伸展，然后缓慢地向下去寻找地板；
两手贴地，吸气的时候胸腔向前向上展开；
呼气，骶骨往地面的方向把你的腰、背部向上提，两手推肩胛扩张；
吸气，坐骨向后伸展，胸腔向前伸展；
胸腔向前伸展
回勾双脚，呼气推，把你的上半身往后向上推，整个侧身去拉长；
伸长的吸气感觉整个身体被拉长；
呼气的时候，尝试将你的脚后跟向下；
一个吸气去感觉整个侧身在不断拉长；
呼气的时候继续让你的脚后跟向下；（注意：如果这时候你的膝关节后侧紧张的话，可以微微弯曲你的双膝，脚后跟抬离地面一点点也是可以的）
脚后跟向下，成下犬式
吸气，屈膝，胸腔展开；
呼气坐骨向后，靠近你的脚后跟但没有往后坐；
在吸气的时候，从你腹部开始，慢慢的将你身体向上直立，身体立直；
呼气，落双手。
落双手在大腿上
利用这种简单的小序列，让大家更好的了解呼吸怎么样很好的跟体式配合。如果不是很清晰的话，可以回到原点，多练习几遍，更好的体验这种如何把呼吸与体式更好的配合起来。
——End——
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