执剑则无敌
健身新手一般开始计划健身计划的时候会感到一脸的茫然，因为自己并不知道该怎么计划训练的频率，不知道是天天练好还是隔几天在练更好。今天，我就来解答你的问题。
对于新手来说 由于自己之前并没有受过什么比较重的训练，所以说自己的肌肉不是很发达，只要有要有一些刺激就会有很明显的反应。所以说新手应该隔天练，这样你的肌肉会有足够的休息时间。一般来说，大肌肉都是要休息72小时才可以恢复完全的，小肌群则是48小时。
所以你的训练频率就是一周3次，星期天不用训练多休息一天。计划大概就是训练胸肌——休息——背部——休息——臀腿——休息——休息。然后就再一次循环。
竹竹健身
现代人多数都是处于一个亚健康的状态中，随着生活水平的上升，大家都比较注重自己的健康问题了，而健身对于身体健康和塑造体重都有很好的效果。那么在运动时间的分配上，我们该如何处理呢，应该是天天训练还是隔天锻炼更好呢？
其实关于锻炼频率的安排，主要还是看我们处在一个什么样的健身阶段中。如果作为一个初学者，刚开始时的运动量并不适合太大，需要让机体慢慢适应这种锻炼的节奏，同样选择的动作幅度也应适中，安排一个合理的锻炼时间，这样更有益于坚持和健康。这个期间的话最好是能够采取隔天锻炼一次的频率，这样身体锻炼的疲劳也可以通过休息来得到比较好的修整。之后随着身体的适应，可以慢慢提升运动的时间和量，两次锻炼之间的频率也可以加快。
当健身已经成为一种习惯时，可以考虑去健身房锻炼，因为运动器械之类的比较齐全，可以更全面的锻炼身体，作为这时候的运动频率的话，条件允许的话可以采取天天训练的模式，把握好每天训练的时间长度，最好能固定在一天中最佳的锻炼时间上。
健身是一件持之以恒的事情，需要长期坚持的一项事业。在慢慢长途中，是没有终点的，生命在继续，健身也在继续。政府也是提倡，每天锻炼一小时，快乐工作五十年。只要是身体条件允许的话，建议能保持天天锻炼的好习惯。
指导专家：李淑琴，副主任医师，河北省永年区妇幼保健院内科主任。
主持省级科技成果一项，参与市级科技成果一项。在核心期刊发表论文多篇，国家级期刊发表论文十余篇。参与编写医学著作一部。
擅长疾病 : 内科常见病诊断及治疗，冠心病，高血压，高血脂，脑梗塞，脑出血，糖尿病，甲亢，甲减，面神经炎，慢性支气管炎等。
医联媒体
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo
其实效果好不好和每天训练或者隔天训练关系不大，这取决于您的训练水平和训练频率是否符合您这个阶段的训练者，初学者（1～5个月）如果不是将身体的肌肉群划分成为几个部分来训练的话，建议隔天训练的方法，比如每天全身主要大肌肉都训练，训练后肌肉酸痛明显可以休息一天再训练，如果将身体整体划分为两部分，如身体前侧和后侧，可以两天连续训练后休息一天，然后循环，如果三分化身体主要训练肌肉，就是练习三天休息一天。
随着训练经验的提高，每个部位的肌肉可以完成的训练量有所提高，就可以独立训练了，而每一块肌肉的训练间隔也不能无限的拉长，所以建议，较大的肌肉，如胸大肌、背阔肌、股四头肌、膕绳肌等训练后间隔72小时后基本就可以再次训练了，而其他较小的肌肉可以在48小时后再次训练，当然具体也要考虑您上一次的训练强度和其他因素，希望对您有指导意义。
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现在很多人已经意识到健身对身体健康的重要意义，意识到一个人如果失去了健康，那么努力得来的一切，都将变的毫无意义。在这样的大环境下，很多人都加入了健身体的行列，殊不知，健身方式不当，同样对身体健康是无益的，甚至是有害的。
健身也是需要有专业的健身教练的指导的，至少是需要根身体状况，要循序渐进，不能操之过急，健身方式一定要有科学性，系统性。不是自己想如何健身都是可以的。健身的次数和锻炼量应该根据每个人的健身情况、身体素质、期望目标等方面来综合考虑。
对于一些初级刚刚参加健身的人，运动量不宜过大，动作幅度也是这样，不能太剧烈，锻炼时间也不宜过长。在这期间最好是隔一天锻炼一次，不要每天锻炼，这样身体是无法承受的，一般锻炼时间为半个小时。经过一段时间的系统锻炼以后，是可以慢慢的增加锻炼的强度的，锻炼的时间也可以适当的延长，但是也不要超过四十五分钟，可以考虑每天坚持锻炼，在锻炼方式上，可以灵活多样些，如果能够去健身房锻炼，这是最好的。这样可以经过系统的，科学的锻炼，对身体健康极为有益。在这个过程过程中，可以接触到运动器械，对于器械的掌握也是需要专业的教练指导，自己操作有一定的风险的。如果条件允许，不仅仅在锻炼方式上要选择，在锻炼时间上最好也是能够固定一天当中的最佳锻炼时间上，时间可以延长，但是一次也不要超过一个小时，以身体感觉到轻微劳累为宜。
健身是需要一个长期坚持的过程，这个过程是很漫长的，是没有终点的，是需要你的一生去坚持的东西，如果条件适合，还是建议天天锻炼的。
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这看似是一个几何问题，实际上确是一个函数问题。
首先对于一个初学者来说，一般建议一周三次训练，主要针对胸背腿这类的大肌肉群。因为初学者的恢复肯定是跟不上的。
而中级训练者一周也只建议他进行4次训练，除了大肌肉群以外，配合肩部，手臂等小肌群。而我们百分之九十五的训练者都属于中级训练者。可想而知，隔天训练是更适合于大众健身的。
当然，有些对训练特别严格，或者是专业运动员是可以选择每天训练的。但是，你的营养和恢复（各种恢复手段，比如按摩、冷热浴，蛋白粉、肌酸、bcaa等各类补剂）做的很完善的话，你是可以每天训练的。
训练没有好与坏，只有适合和不适合自己，找寻最适合自己的训练方式才是最重要的。
尹宣然
每天健身和隔天健身，哪种效果比较好？健身的次数或者频率，应该根据自己的身体的承受情况和健身目的来确定。
随着人们对健康认识的提高，以及对健美的追求，越来越多的人投入到健身中来，但是如何健身，怎么健身，不少健身者尚存疑惑。不管以什么方式健身，都应该科学健身，根据自己身体的实际情况和健身目的，以科学的健身规律和方法去健身。
健身是一个循序渐进的过程，不管是时间的长短，还是健身频率，不管是有氧锻炼，还是无氧锻炼，都应从适应健身开始，根据身体承受情况逐渐加量。盲目健身或者攀比健身，很容易导致运动损伤。
就每次健身而言，要先做十分钟以内的热身活动，让身心适应锻炼，避免锻炼时不必要的拉伤；有效锻炼之后要做十分钟或者十分钟以上的拉伸，以排出运动后的乳酸堆积，提高肌肉的劳损点，提高肌肉功能等。
适应健身之后，要根据锻炼目的，逐渐加量，对于以追求健康，减脂或增肌为目的健身者，一周三到五次，一次一个小时左右的有效锻炼是足够的；锻炼不在一时，而在长久坚持，只要坚持，就会有效果。
对于身体状况好，想在肌肉和力量等方面有更高或更多追求的健身者，可以根据身体承受情况，一周锻炼五到六次，甚至一天两练。但是一切的锻炼都是有限度的，就如人体不同部位，都有承受极限一样，要根据承受情况，适时休息和调整。
附：一些健身图片（来自网络）----
沧海人间
隔天训练
隔天训练毫无疑问休息时间可以更多，练一天休息一天，非常理想的状态。实际上，如果你是想增肌或者增加肌肉力量，隔天练可能会有点拖后腿，因为这样以来一星期只能练3/4次，而每次强度应该放到最大（就是做完感觉要死了hh）但是很多朋友并不会，尤其是意志力没那么强的时候。因此，隔天练虽然恢复时间长，所要求的每次训练付出也极为之大。结论是：如果你是刚刚接触健身，这个方法不错。随着时间推长，你的身体适应的东西也就越多，那么可能隔天一练就不太适合啦。
每天训练
这里稍微举一个例子是关于一个读者的，他的朋友每天训练，打基础时天天引体，过了一段时间后除了俄挺后四个神技都收入囊中。疑惑就是，到底是不是这样子天天训练有好处？ 正常来说，每天训练可以加快肌肉记忆，培养肌肉力量，尤其是街头健身新手。就像前面例子，每天拉引体，四个神技全会。然而，这四个神技对于拉力的要求是非常之高的（人旗 前水平 慢双力臂 单引）因为这位朋友每天练引体，塑造的背部力量十分强大，慢慢培养自然四个神技都能解锁。
但我相信，一个星期天天训练，周末肯定会有一天或两天用来休息，实际上一个星期练5/6天。这其实是适用于所有街头健身爱好者的，因为除了练基础，其实日常训练后第二天并非都会伴随肌肉酸痛，像健身房那样。我们恢复得更快，每天训练并没有什么问题，但铭记如果你连续训练了5/6日，给自己放天假，休息一天，效果也是十分好的。
个人推荐
我推荐大家采用每天训练，在每星期最后一两天休息让身体来个总恢复，然后再开始下星期的训练。
隔天训练，对于每次训练强度极大，要求极高的朋友是有帮助的，因为第二天起来很大程度是会有肌肉酸痛的，那么休息一天再训练，棒！
看个人，如果你是刚接触健身不久，可以隔天训练，习惯强度以后每天训练，每周休息一两天。
Jolly
总体来说，隔天去更好一些。
每天去的话，受损的肌肉没有恢复，再行锻炼是雪上加霜，不利于肌肉有生长。并且最新的科学成果显示，每周三次锻炼显现的免役力要强于天天锻炼的人。 
健身要根据个人情况具体问题具体分析。其一是年龄段，其二是身体状况，其三是目的性。 不同的年龄段有不同的体质类型。三十岁之前精力好，运动耐受性好，恢复快，可以适度加大运动量和频率；三十岁之后，体力衰退，不可以冒进，要量力而行；四十岁到60之后，体力更差，这时更要适可而止，循序渐进。总而言之，要根据自己的体力状态制定运动计划。
身体状况因人而异，因时而异。大病初愈不宜强烈运动。身体有心脏肝脏等疾病也要尊医嘱。 健身有以减肥为目的的，有以增强身体素质为目的的，也有以塑身为目的的。前两者以有氧运动为主，如健身操，慢跑等。这种运动开始可以以每天半小时为宜，每周休息一到两天，逐步延长运动时间。 
增加肌肉为目的的健身，以重负荷肌肉训练为主：负重深蹲，哑铃杠铃等器材训练。训练时要有充份热身，稍超负荷，每天进步。这种肌肉锻炼宜隔天一次，让受损肌细胞有足够的恢复时间。并且每次锻炼要密切关注承受能力，觉得肌肉酸痛、累，留有余力即可。如果感到神情恍惚、头晕、反应迟钝等情况，说明运动过度，应立即停止。
锻炼与食物关系很大，尤其肌肉锻炼，应补充足够的炭水化合物与蛋白。
徐承良男科主任
这是我朋友，想要腹肌就练一次，而且次次有效
取个B名叼炸天
短时间内迅速增大的话，三练一休。
第一天，胸，肩（前束，中束）腹肌
第二天，背，后束，手臂（肱二，肱三）平板支撑
第三天，腿，臀，腹肌
第四天，休息
但是这样的练习要求营养和休息都要能跟上，睡眠不足7小时还是别练了，这样等于慢性自杀。
同时，这样的训练要求较高，要练到位的话热身，训练，放松总共要2小时左右，对于体力也是考验，热身不到位休息不好也容易受伤。受伤了就要耽误很久不能训练了
建议新手可以隔天练习，刚开始多练复合动作，硬拉，深蹲等。等到有了一定肌肉和基础后开始三练一休。
