当我们在谈论核心的时候，我们在谈什么？是六块腹肌吗？实际上，真正的核心，并不是那些在肚皮上的沟沟槽槽。腹肌只是核心力量的表现形式之一。用最简单的话来描述核心是什么，可以参考下面这句话：

因此，光有肚子上的腹肌是远远不够的，“掌握核心”便成为了很多人日常训练的指标之一。我们有必要建立一个强大的核心，以便保护我们自己。

强大的核心可以帮助你保持良好的体态。众所周知，良好的身体姿势可以避免很多肌肉损伤，尤其是我们在健身房训练时显得更为重要。它也帮助我们预防慢性背部酸痛。

强大的核心力量帮助我们改善身体的功能性和运动表现。因此不光是有条件的运动员，对于普通人来讲，只要想进行健身训练就必然要提高ta的核心力量。

对于办公室白领来说，一天当中大部分时间都是趴在办公桌上的。很多人都会抱怨他们的背部酸痛。实际上，锻炼核心肌肉可以帮助他们减缓背部疼痛的症状。（不过，如果你已经有很强烈的背部疼痛，建议不要一开始做强度太大的核心训练）

总的来说，核心训练好处超多。它不像十分外化的胸肌和肱二头肌一样，而是在“背后默默的”支持你。不过，如果你认为锻炼核心很麻烦，那就大错特错了。很多人不做专项的核心训练，因为当我们在做某些力量训练时，当中也包括了“核心训练”的部分。

下面这三种方式，无论在家里还是在健身房，都可以帮助你在做完当天的训练之后，完美的收拾一下核心。

1，平板支撑

平板支撑是最常见但最有效的核心训练。无论在哪里，你都可以轻松的完成平板支撑（或者是它的变体）。使用前臂和脚趾接触地面，保持背部的直立。很多人会提出各种平板支撑的标准，屁股不要太翘啦，下背部不要凹下去…但是对于具体的个人而言，由于他们的自身状况有所不同，所以很难保持“标准”。这里可以提供一个很主观的检测方式：腹部紧绷感。有效的平板支撑，总是会让你的腹肌处于极度紧张之中。

2，悬挂屈膝/举腿

对于初学者来说，杠上动作显得十分困难。但在这里，我们并不要求做一个引体向上，我们要做的仅仅只是双手抓住杆子而已。当你可以保持悬挂大约十秒钟以上，再做悬挂屈膝和举腿动作的时候，就十分简单了。

悬挂屈膝，将膝盖提至与腹部差不多的高度，小腿放松自然下垂。

悬挂举腿，协调你的全身力量，将双腿抬升至腹部差不多的高度，小腿保持紧绷不要让膝盖弯曲。

如果你可以很好的操作这两个动作，相信我，只要用一根单杠，就能练好核心了。

3，复合型的训练

多关节复合型的训练，比如深蹲卧推硬拉划船等等，需要协调全身多处的肌肉群，所以他们会利用到核心的

想要获得很强大的核心力量，不一定要狠虐自己，三个常见训练方式get！

閱讀更多 健身樹洞 的文章

關鍵字: 健康 脊柱 参考