根據英國最新一項研究發現，每天睡眠不足6小時，不出1周，人體內711種基因功能，就會發生改變。不僅如此，神經科研究發現，失眠時間越長，失眠程度越嚴重，越容易發展成抑鬱症。
在這繁華的都市中，生活節奏越快越快，生活壓力也隨之越來越大，工作一忙起來，困了、累了，卻怎麼也睡不著，我們就這樣肆無忌憚的努力著、瘋狂著，可又有多少人意識到，常年處於亞健康的我們，身體隨時可能達到它所能承受的極限。
今天小編就要和大家分享，如何改善失眠的亞健康狀態。
一、讓身體動起來，
堅持每天晨跑又或者是堅持週末到健身房運動，適度的運動，有利於緩和交感神經系統。
二、注意晚間飲食
避免傍晚喝含咖啡因的飲料（咖啡、茶葉）、喝酒或睡前喝水太多，晚餐太晚進食、進食過度或空腹睡覺。 睡前喝杯牛奶可以改善睡眠。
三、形成規律習慣
儘可能定時睡覺和起床，保持每天睡眠的時間一致。即使是前一晚沒有睡好，次日仍要定時起床，才能養成規律，該睡覺時睡覺，不要在床上看電視、小說等，不要躺在床上想東想西，真的有睡意了再上床。
其實，自我心理暗示也是挺重要的，當遇到失眠情況時，要學習表達和控制自己的情緒，學會放鬆來減輕焦慮，也有促進睡眠的作用。
圖片來源東方ic
91健康助手，不止於健康
內容僅供學習參考，如果您需解決具體問題，建議您詳細諮詢專業的醫療機構。如果您覺得這篇文章對您有幫助，別忘了點贊分享給您身邊的朋友！
分享到:
閱讀更多 91健康助手 的文章
