根据英国最新一项研究发现，每天睡眠不足6小时，不出1周，人体内711种基因功能，就会发生改变。不仅如此，神经科研究发现，失眠时间越长，失眠程度越严重，越容易发展成抑郁症。
在这繁华的都市中，生活节奏越快越快，生活压力也随之越来越大，工作一忙起来，困了、累了，却怎么也睡不着，我们就这样肆无忌惮的努力着、疯狂着，可又有多少人意识到，常年处于亚健康的我们，身体随时可能达到它所能承受的极限。
今天小编就要和大家分享，如何改善失眠的亚健康状态。
一、让身体动起来，
坚持每天晨跑又或者是坚持周末到健身房运动，适度的运动，有利于缓和交感神经系统。
二、注意晚间饮食
避免傍晚喝含咖啡因的饮料（咖啡、茶叶）、喝酒或睡前喝水太多，晚餐太晚进食、进食过度或空腹睡觉。 睡前喝杯牛奶可以改善睡眠。
三、形成规律习惯
尽可能定时睡觉和起床，保持每天睡眠的时间一致。即使是前一晚没有睡好，次日仍要定时起床，才能养成规律，该睡觉时睡觉，不要在床上看电视、小说等，不要躺在床上想东想西，真的有睡意了再上床。
其实，自我心理暗示也是挺重要的，当遇到失眠情况时，要学习表达和控制自己的情绪，学会放松来减轻焦虑，也有促进睡眠的作用。
图片来源东方ic
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