1. 燕麥粥減肥降血糖
對於肥胖的糖尿病患者來說，減肥是和降糖同樣重要的硬指標，那麼食療就是一種長遠的養生行為。
食療老偏方：吃燕麥煮
材料：燕麥，梗米分別50克，調味料適量
做法：上良味煮熟食用，每天1碗
好處：燕麥所含的豐富纖維，在腸道中可吸收大量的水分，吸水膨脹會形成高黏度的溶膠貨凝膠，附在胃壁上，很容易讓人產生飽腹感，達到控制進食量，自然啟到減肥的功效。
蘋果
蘋果是減肥的王者，減肥效果小編就不贅述了。蘋果減肥又飽腹，因此一些人就用蘋果取代正餐，推崇蘋果減肥法，連續吃上3天蘋果。這一種減肥法效果明顯，但容易反彈，
小編並不推薦。小編認為，減肥得以健康安全為先。
推薦吃法：蘋果摩絲
材料：鮮榨蘋果汁、寒天粉、砂糖、雞蛋白1個、檸檬汁1勺
做法：
1.將蛋白倒入碗中，攪拌成奶油狀。
2.在鍋中倒入蘋果果汁、寒天粉、砂糖，用重活加熱後，用小火再煮2-3分鐘後稍微冷卻。
3.將裝有蛋白的碗放置於冰水中，加入剛煮好的蘋果果汁的1/4，攪拌均勻，最後加點檸檬汁，再攪拌成奶泡裝即可。
魚
很多人納悶,減肥菜單裡一般都有魚,這是為啥呢?
魚是高蛋白、低脂肪的食品,含有人體必需的多種不飽和脂肪酸,具有抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用,並可健腦益智。
但是海魚,比如金槍魚、三文魚(鮭魚)、鰻魚、鯡魚等脂肪含量較高,就不要多吃啦!
香蕉
什麼水果減肥？香蕉是水果減肥餐中的主角之一。這是因為香蕉中含有豐富的纖維素、維他命A、鉀質以及果膠，能有效地調整腸胃，排出體內毒素。想要瘦身的你，早上不妨喝上一杯香蕉牛奶汁，不但能夠使排便順暢，還能提供一上午的活動的能量。
番茄
番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食並要注意營養，平均每餐攝入約600卡路里；晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400左右。
西瓜
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但並不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。
玉米
玉米一直都被譽為長壽食品， 因為其富含蛋白質、 脂肪、 維生素、 微量元素、 纖維素等多種營養元素。但玉米中缺少色氨酸和賴氨酸這兩種人體必需的氨基酸。小編建議，保持飲食的多樣化，避免出現營養缺失的現象。
酸奶
酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分,富含鈣質和乳酸清,幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌,能夠改善便秘,加快腸胃蠕動,把體內的老殘廢物排洩掉,小肚子自然也會變小啦。
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