强硬健身
呼吸是我们吸收氧气和排出体内二氧化碳的唯一方法。呼吸会极大地影响你的力量。目标是产生腹内压力，这有助于在重型提升期间稳定您的核心，以增加力量和防止受伤。
如果看着婴儿呼吸，会看到婴儿的腹部每次呼吸都会上升和下降。这就是腹式呼吸，虽然我们可能没有学过这种呼吸，但它是世界上最自然的东西。是我们与生俱来的特性。正常成年人每分钟呼吸频率在12~20次之间，美国国家健康研究所研究发现，每分钟少于10次的深呼吸可以放松和扩张血管，有助于降血压。
胸式呼吸与腹式呼吸相比，胸式呼吸导致心脏和呼吸频率增加。可以使颈部和肩部肌肉紧张，使身体产生压力反应。腹式呼吸的呼气和吸气都较深，可以给肺部充足的氧气。呼吸的频率较慢，
胸式呼吸法吸得较浅，通常只有上1/3的肺部有空气进出。但也因为吸得较浅，可以帮助快速换气， 当剧烈运动状态下，需要大量空气在短时间内进出的时候，使用的都是胸式呼吸法。在整个呼吸过程中，大部分靠胸腔部位的肌肉来帮助空气在肺部进出。
腹式呼吸法则会特别注重横膈膜的运动，在吸气的时候使横膈膜下压，让胸腔扩大，让空气能更深层次进到肺部。当横隔膜下降的时候，上腹部也会随之突起。吐气的时候使横膈膜则上升，帮助气体排出。腹部的这种收缩可以使腹壁深部和浅表肌肉的被激活。 这有利于将肋骨和骨盆恢复到中立位置，从而更容易在静态和动态练习中连接臀部和腹部肌肉。并且有助于维持关节的长期健康。一般来说瑜伽等训练都是腹式呼吸，也是为了更好的保护关节，拉伸肌肉。
有研究也指出腹式呼吸在心血管系统、淋巴系统、自律神经系统、内分泌系统等人体功能上，都比胸式呼吸能带来更正面的帮助。
一般如果没有经过特别练习，使用的都是胸式呼吸法，或是胸式腹式混合呼吸，不会做到完全的腹式呼吸，肺部有气体进出的部分往往只有一半，长期下来会使中下部肺叶退化，弹性变差，呼吸功能下降，容易患呼吸道疾病，不利肺部健康。因此，所有人都应该多练习控制横膈膜运动的腹式呼吸，以保持肺部健康。
如果是负荷较重的训练项目，如卧推、仰卧飞鸟等等这些，需要固定肩带与胸腹部位的动作时，就需要采取肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。
如果是哑铃弯举、立姿飞鸟等，这些属于轻负荷或退让性训练动作，在吸气时快速有力呼气时缓慢深长。
如果慢跑、无氧等强度较小的训练，胸式、腹式、混合都可以。规律是当胸部与肺部在扩张时吸气，反之，在胸部与肺部处于压缩时呼气。
不必过分纠结于单纯的腹式或者是胸式呼吸，一个原则：在强度较小的训练时，采用自由的顺畅的呼吸，让肺部不会有压缩或憋气的感觉。
