除了飲食和運動，睡眠是影響健康的最重要因素之一。
關於正確睡眠時間的問題存在很多爭議。 有人說你應該睡七個多小時，有的說要多達八九個小時，而另一些人說睡六到七個小時最好。其實不同人群對睡眠的時間需求是不同的，小孩子可能需要8個小時以上，甚至十多個小時的睡眠，而老年人可能只需要五六個小時就夠了。關於每天該睡多久，因個人體質存在差異，只要能保證第二天精神充沛，不感到疲乏即可。
除了每天獲得適量的睡眠外，重要的還有睡眠質量。 擁有良好，穩固的睡眠比在床上睡覺，輾轉反側而不是實際睡覺要好得多。有些人雖然睡眠的時間短，同樣精力旺盛，主要是因為其睡眠質量高。
我們都想知道如何更好地睡覺，但讓我們首先要知道優質的睡眠有哪些好處？
1.它改善了你的記憶力
我們白天學習的東西，在晚上睡覺的時候大腦在很努力的整合它，這個整合的過程中，可以增強您在清醒時學到的記憶和技能。如果你有良好的睡眠，你可以學得更好，記住更多。
2.它增加了你的壽命
睡眠與你的生命有關。它會影響你體內的許多事情，無意中會幫助你延長壽命。如果你有良好的睡眠質量，良好的運動和健康飲食的平衡，誰知道你會有多長時間！
3.它可以防止炎症
炎症與中風，心臟病，早衰和關節炎有關。睡眠質量太低或質量差都會導致血壓升高。一項研究表明，你得到的睡眠越少，C反應蛋白越高，這與心臟病發作有關。不良的睡眠習慣會導致長期的炎症，尤其是消化道炎症或炎症性腸病。
4.它可以幫助你變得更有創意
一個優質的睡眠，它可以激發創造力。你會發現，當你醒來時，你腦子裡的一切都是一個新想法，你迫不及待地開始！當你將它與生產力相結合時，你就擁有了真正的勝利組合。
5.它會提高你的注意力
當你沒有給你的身體提供適當的睡眠時。當你沒有正確地睡覺時，你的大腦會感到疲倦並且減速。孩子們更難;睡眠不足很容易導致類似多動症的症狀，孩子會過度活躍並且難以集中注意力。
6.高質量的睡眠更有利於健康的體重
研究表明，睡眠不佳和肥胖之間存在密切聯繫。睡眠和飲食工作攜手並進。睡眠可以影響你的體重有很多原因 - 包括動機水平和荷爾蒙。當你有良好的睡眠時，你也傾向於消耗更少的卡路里並做出更健康的飲食選擇。
7.優質的睡眠可以降低壓力
您的壓力水平通常與您的睡眠質量有關。睡眠不佳會增加血壓，並對您的荷爾蒙造成嚴重破壞。
8.它可以降低患心臟病和中風的風險
不良的睡眠習慣有很多負面影響。例如，它可能會增加您患心臟病等許多慢性疾病的風險。一些研究發現，睡眠習慣不良的人患中風或患心臟病的風險要高得多。
9.它有助於降低2型糖尿病的風險
睡眠會影響您的葡萄糖代謝，血糖水平和胰島素敏感性。因此，睡眠不佳可能引發或加重2型糖尿病。
10.優質睡眠可以改善您的免疫功能
如果你經常感冒生病，它很可能與你的睡眠習慣有關。良好的睡眠會增強您的免疫系統，使身體抵禦輕微感染，保持身體健康。
除此之外，睡眠對各種大腦功能有直接影響，包括注意力，認知，表現和生產力。太少或太多的睡眠都會影響大腦的功能。優質睡眠還可以提高您的決策能力和解決問題的能力。
以前一直都是建議是至少八小時的睡眠，但是現代的一切，電器通訊設備都在掠奪我們的睡眠，這對我們造成了不利影響。也有研究表明不到7個小時就足夠甚至有益，但是每晚都能獲得優質睡眠至關重要。
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