ン旧事旧人旧楼ソ418
练背 练腿
因为练背能让身体变得更挺拔
背阔肌练起来以后，会把肩部关节向外推，把肩宽拓展得更宽，同时由于背阔肌的生长角度，会侧向拉伸上半身的轮廓线，同样的腰围，就显得更细了，并且作为胸肌的对向肌肉，背部肌群强大后，在平时会收紧背部，展现一个挺胸抬头的站姿，修正溜肩弓背的精神状态。
背部，是决定身姿好看与否的一个关键因素。它作为一个复杂而重要的整体，其一决定了整个身形的轮廓基础。
其二，它连接着脊柱，影响着你的身姿和骨骼健康。
实际上，我们长久坐办公室所导致的各种难看的身姿问题，如探颈、高低肩、圆肩、驼背、脊柱侧弯、翼状肩胛等，都跟背部肌群息息相关，而男性宽阔的身形，女性优美的身姿，同样由背部决定，逐年累月的不良姿势会引起身体发生适应性改变。
力量训练的方式也会影响身体姿态，有些人过度训练胸部肌肉（相对忽略背部），而且不注意进行伸展，就经常可以看到有圆肩、头向前倾的姿势，也就是上交叉综合症。
那么这种症状有什么不好呢？难道只是因为好像大猩猩一样，影响形象？当然不只这么简单，如果你保持这个不良姿势一定时间，就会感到颈部紧张，腹腔容量减少，呼吸不畅。
现在我们来看一下这个姿势有何不良影响
肌肉紧张，肩颈酸痛，严重可压迫颈椎之间的神经，引起头痛和手臂麻痹颈部曲度减小、僵硬，会引起对大脑供血不良，降低大脑功能，呼吸不畅，摄入氧气减少，体内废物排出受阻，影响对身体供能，容易在体 内累积毒素，腹腔容量会影响消化和营养吸收，造成便秘，圆肩姿势会使横膈膜处于紧张缩短状态，造成对大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重。
新手练胸，高手练背，大师练腿。
这是健身圈常说的话，一种含义是难度，胸肌最简单，腿最难练。
另一种含义是顺序，正确的顺序应该是从腿练起，再后背，最后胸肌。
如果要身姿挺拔，千万不要只练胸，而忽略了其它肌肉的作用！
而很多人往往走反了方向，先从胸肌开始，练完后发现没练腿背，仅有胸肌也没有大的卵用。
仅练胸，不练后背，身型会发生一些变化，会导致圆肩，一种含胸塌背的状态！也叫含胸溜肩。
圆肩产生的原因：有些人会因为想拥有大块的胸肌，着重太多胸部的锻炼而忽略拮抗肌群，胸肌发展超过背部肌群很多，导致了前后肌力不平衡，胸肌收缩，拉拽着整个肩膀导致肩膀往内、往前旋。
当然还有其它原因，如生活中的不良坐姿习惯等，都会影响身型。
健身应该有一份合理的计划，腿，背，肩，胸，二头三头等，都不能忽略掉，一个合理的计划应该包括大部分肌群，因为肌肉需要恢复期，所以要对肌肉进行交叉练习。
今天各部位肌肉的好处来说下：
一、腿（腿臀）
收益最大，也最难练的部位。
腿部训练一般都伴随这臀部肌群的连动，所以课程动作大多设计为臀腿训练，如深蹲，负重深蹲等，都是臀腿一起练的。
这类动作的训练除了增长肌肉，还能刺激生长激素的分泌，如睾丸酮等，这些都是有利于肌肉生长的，对全身肌肉增长都有好处。
所以臀腿训练动作是收益最大的动作，带给你的好处不仅仅目标肌肉的增长，还能帮助全身各区域的肌肉生成。
二、后背
后背强才是真的强，古语有云：虎背熊腰，很好的说明了后背强大的重要性。
没有强大的后背来搭配前侧肌群，再强大的胸肌，也会显得弱不禁风。不要只练自己正眼看得见的肌肉。
后背还能增加肩部宽度，身体厚度，练背还能对胸肌有促进，很多背部动作也能间接刺激到胸肌，如反手引体向上，反手高位下拉，没有强大的后背力量，这些动作比较难以有效完成。
强大的后背还对肩颈疾病有很好的防治作用，能有效改善驼背等不良身姿，要想身体挺拔，后背必须强化。
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壹健身
这个问题事关美学了。
而且对于男女是不一样的。
先说说男性。
男性的体型特征是：倒三角。
也就是说
需要比较宽的肩膀
比较厚实的胸背
不臃肿的腰肢线条
这样，看起来就比较挺拔。
那么问题就简单了。
男生希望自己身材比例变好的话，需要训练的主要肌群是：
三角肌，胸大肌，上背部肌群，下背部肌群，腰腹核心肌群。
然后再说说女生。
因为骨骼的构造不同，女性的视觉重心，在身体的中间靠近髋关节的部位。
也就是说，当身体重心固定的前提下
希望自己看起来高，最重要的是需要下肢的视觉效果变长。
那么，女生的曲线要变好看
必须腰线提升
臀线提升
腿部要有流畅的线条
因此，女生的大小腿肌群，臀部肌群，下背部肌群，腹肌，是提升视觉效果的关键。
其实大家也看出来了，纤细的腰部曲线，和平坦的小腹，对于男女都是很重要的提升视觉效果的位置。
因此，想视觉效果高，首先要减肥。
人瘦下来，腹部线条好看，自然颜值提升。
希望有帮到各位！
虎山行不行
其实大部分的日常姿态都有问题，首先如果驼背或者脖子习惯前伸，这样的姿态日常生活力非常多，挺胸抬头立马就会高一节。只要人不驼背和圆肩，人必然感觉很挺拔，看着高。
训练你的背部肌肉，让你更挺拔，这样就会视觉效果好人也精神很多
背部肌肉锻炼起来会显示很高大，你的身体里有一大排背部肌肉，但最有效的是斜方肌、背阔肌和菱形肌。
锻炼背部肌肉最好的是单杠，也是上半身锻炼之王，可以锻炼出很多肌肉群。
这个是上半身，下半身，除了练核心力量让你的中段不臃肿，也会显得高一些，一个没有腰的人，人家一般的形容都是油漆桶是不是，一个平坦的腰部会腰人眼观视觉好很多。腹肌的训练也是很重要的。
还有深臀，可以练到太多的肌肉，还可以翘臀，如果臀肌是翘了腿的视觉就变长了，一样可以让人觉得身材比例好，身高也会觉得协调好看，显个子。
让自己挺拔，让整体的感觉拉长，就会显得高了。
随性的薇薇
说实话我是挺想回答靠穿搭会比较省事或者更明显一点，但是题主既然问的是健身，那么就从身材上分析一下吧:
1.练肩背，形成厚实的倒三角。
2.练腰。有马甲线和腹肌的腰特别很加分。
3.练翘臀。臀线靠上的话会显得腿比较长。
4.腿不要练太粗，会显得更加粗壮。适当就好。
其实只要身体比较合适了，视觉效果也是很好的。就像印度的阿米尔汗，身高只有168，可是屏幕上从来就看出不来。这就是因为他的肌肉比例练的很到位。
跑步的胖纸
从上到下
胸，上胸，起码把锁骨练的看不见！
二头，练成两半的屁股形状，很大程度由基因决定！
对称而又饱满的腹外斜肌和前锯肌！
背阔肌下缘的分离度！
腰部圣诞树！
大腿缝匠肌！
